全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州精神心理頻道:一個(gè)人只有保證了睡眠質(zhì)量,生理機(jī)能才能得到充分修復(fù),免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng),而能量也能得到補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)睡眠不足,如果一味地只賴(lài)床,睡眠質(zhì)量卻沒(méi)有提高。這對(duì)人體健康反而是有害無(wú)益的,甚至?xí)s短生命。
美國(guó)某大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)曾得出了這樣一個(gè)結(jié)論:“每天睡8小時(shí)讓你死得更快。”研究發(fā)現(xiàn),每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人,比每天睡超過(guò)8小時(shí),或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時(shí)的人死亡率最低,而即使是只睡5小時(shí)的人,這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
1、多接觸陽(yáng)光睡眠更好
當(dāng)我們醒來(lái)卻還賴(lài)在床上時(shí),接觸陽(yáng)光的時(shí)間縮短了,體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低,從而分泌出大量的褪黑素,這是一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素,這樣會(huì)導(dǎo)致男性接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡的狀態(tài)又會(huì)導(dǎo)致人在晚上進(jìn)入深層睡眠。惡性循環(huán)下會(huì)讓睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂,免疫力降低。所以,少睡兩小時(shí),多接觸點(diǎn)陽(yáng)光,能讓一個(gè)人睡眠質(zhì)量變得更好,人更健康。
2、嘗試著改善睡眠質(zhì)量
對(duì)于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒的人來(lái)說(shuō),醒了就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了,只要覺(jué)得頭腦清醒,就放心地起床活動(dòng)。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足,怎么也睡不夠的人,應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),把睡眠時(shí)間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一樣,過(guò)尤不及。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律,避開(kāi)咖啡因和酒精,每天適量運(yùn)動(dòng),都是能夠有效改善睡眠質(zhì)量的。
3、吃好食物促進(jìn)睡眠
男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。
香蕉:它們的果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶:菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶:溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
蜂蜜:往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
馬鈴薯:一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿(mǎn)你的胃腸道,但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片:燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的谷類(lèi)食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果,但如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
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