全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：一項(xiàng)涵蓋了3000名成人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的人認(rèn)為自己睡眠不足，57%的人晚上為工作或錢(qián)的事煩惱得睡不著覺(jué)。睡不著覺(jué)的結(jié)果是：10%的人查看工作郵件，6%的人叫醒自己的伴侶，26%的人聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
第一，半夜驚醒。
徐州市東方醫(yī)院精神三科主任、副主任醫(yī)師 靳自斌說(shuō),此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。指出，開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。
第二，無(wú)法入睡。
專(zhuān)家建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)
第三，服藥。
大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類(lèi)藥物會(huì)讓你興奮?？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢(xún)醫(yī)生能否減少服用劑量
第四，周日失眠。
很多人是因?yàn)榻箲]，不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì)減輕。
第五，憋尿。
晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺(jué)得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
第六，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。
婦產(chǎn)科專(zhuān)家說(shuō)，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制
第七，晚睡。
如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德?tīng)柦ㄗh，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來(lái)按規(guī)律睡覺(jué)就很困難。另外，早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律
失眠癥治療建議：
徐州市東方醫(yī)院精神三科主任、副主任醫(yī)師 靳自斌建議失眠癥采用以中醫(yī)治療為主導(dǎo)，心理切入治療為輔的醫(yī)療模式，藥物治療可以依據(jù)患者的個(gè)體情況，在整體辨證的基礎(chǔ)上進(jìn)行個(gè)體化的治療，從根本上改變?nèi)说捏w質(zhì)，同時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)，通過(guò)糾正患者的性格、生活習(xí)慣、思維方式等來(lái)提高人們對(duì)壓力的耐受能力，達(dá)到調(diào)整身心平衡的目的。
徐州心理、精神熱線(xiàn)：0516-85707122
