全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：失眠患者常常入睡困難，睡眠較淺，甚至感覺到了明顯的身體不適。失眠問題一定要引起患者的重視，據(jù)研究表明，近年來失眠誘發(fā)抑郁癥的幾率逐年上升，失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們正常的工作生活。青少年與長期處于高壓下的都市白領(lǐng)逐漸成為廣大失眠患者中的新群體，治療失眠問題已經(jīng)刻不容緩。
徐州市東方醫(yī)院失眠治療專家魏賢玉介紹，以下幾個方法可以改善失眠問題：
1、睡前不宜興奮。 睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，要問怎么治療失眠多夢，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。睡前多慮應(yīng)排除焦慮癥癥狀，往往一些焦慮癥患者患有嚴(yán)重的失眠，因此，若有相關(guān)癥狀應(yīng)咨詢專家，及時排除焦慮更加針對性的治療失眠問題。
2、睡前不吃東西。在談到怎樣治療失眠多夢的問題時，專家指出，人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
3、睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，若問怎么治療失眠多夢，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。
健康的睡眠不僅能恢復(fù)身體上的疲勞，更能緩解一天緊張工作的壓力，高質(zhì)量的睡眠可以改善相關(guān)人體功能，延年益壽，因此，患有失眠的患者朋友們應(yīng)引起高度重視，及時咨詢專家以改善睡眠質(zhì)量，充分認(rèn)識到失眠不是正常的生理現(xiàn)象，而是嚴(yán)重的疾病。
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