全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：網(wǎng)絡成癮癥主要是青少年容易患上，按照病情，可以分為輕度網(wǎng)絡成癮癥和重度網(wǎng)絡成癮癥。徐州市東方醫(yī)院心理專家梁立桂強調，輕度網(wǎng)絡成癮癥以自我調理為主，重度網(wǎng)絡成癮癥則以心理疏導為主。
(1)科學安排上網(wǎng)時間，合理利用互聯(lián)網(wǎng)。首先，要明確上網(wǎng)的目標，上網(wǎng)之前應把具體要完成的工作列在紙上，有針對性地瀏覽信息，避免漫無目的 地上網(wǎng)。其次，要控制上網(wǎng)操作時間。每天操作累積時間不應超過一個小時，連續(xù)操作一小時后休息30分鐘左右;再次，應設定強制關機時間，準時下網(wǎng)。
(2)用轉移和替代的方式擺脫網(wǎng)游成癮。用每個人所特有的其它愛好和休閑娛樂方式轉移注意力，使其暫時忘記網(wǎng)絡游戲的誘惑。例如，喜歡體育運動的人可以通過打球、下棋等方法有效地轉移注意力，以減少對網(wǎng)游的依賴。
(3)培養(yǎng)健康、成熟的心理防御機制。研究表明，網(wǎng)絡成癮與人格因素有關，一定的人格傾向使個體易于成癮，網(wǎng)游只是造成成癮的外界刺激之一。因此，要不斷完善自己的個性，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好和較強的個人適應能力，學會合理宣泄，正確面對挫折，只有這樣才會形成成熟的心理防御機制，不會一味地躲在虛擬世界中逃避失敗與挫折。
