預防乳腺癌和肝癌要多吃魚

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 婦科頻道：魚類營養(yǎng)豐富還能抗癌!近日，日本的多項調(diào)查研究顯示，常吃魚不僅能防乳腺癌，還能抗肝癌。

　　吃魚能降低患乳腺癌危險

　　日本文部科學省研究小組在1988年至1990年間對全國25400名40至70歲的女性進行了調(diào)查，主要是調(diào)查她們在日常生活中的吃魚量和吃魚次數(shù)，然后在此后的七年半中，一直跟蹤她們的健康狀況，其中有127人患乳腺癌。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃魚的一組與每周吃魚一至兩次以下和不怎么吃魚的兩組相比，乳腺癌發(fā)病低43%。

　　吃魚能防肝癌

　　日本國立癌癥研究中心日前發(fā)布的一項調(diào)查結(jié)果稱，常吃鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等背部發(fā)青魚類以及鰻魚的人，與不怎么吃這些魚的人相比，患肝癌的風險約低40%。

　　鯖魚等背部發(fā)青的魚類在日本統(tǒng)稱“青魚”，這些魚體內(nèi)的不飽和脂肪酸含量非常高。研究人員在1995年至2008年間，以日本9個府縣的約9萬名45歲至74歲的居民為對象，進行了長期跟蹤調(diào)查。研究人員記錄了這些人攝入沙丁魚、鰻魚等8種魚的量，所選取的8種魚都是不飽和脂肪酸含量較高的種類。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天上述魚類合計攝取量達到約70.6克的一組人，與每天只攝取約9.6克的一組人相比，患肝癌的風險要低36%。肝癌多數(shù)是由于感染乙型、丙型肝炎導致慢性肝炎后發(fā)病的。國立癌癥研究中心研究員猜測說，不飽和脂肪酸具有抗炎癥作用，也許遏制了肝炎發(fā)展成癌。

　　怎樣吃魚才能更好防癌?

　　世界上大概有2萬余種魚，幾乎都可以吃，只是有的魚內(nèi)臟有毒，中國科學院海洋研究所曾調(diào)查得出，中國人吃河魚的數(shù)量要遠遠大于海魚，前者占9.86%，后者只占2.08%。那究竟什么魚怎么烹調(diào)能更好的抗癌防癌呢?

　　1.吃高脂肪魚降低患癌幾率

　　瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院研究者曾對6萬多名做過乳房X光透視的婦女飲食習慣和病情進行詢問和分析后，發(fā)現(xiàn)每周至少吃一次高脂肪魚，患腎癌幾率可降低74%。

　　魚中的抗氧化劑歐咪伽—3脂肪酸就隱藏在厚厚的脂肪中，所以，寒冷深海中生長的魚含量尤其高。中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全所研究員張堅對比了幾種魚的營養(yǎng)成分后得出：三文魚等深海魚中歐咪伽—3脂肪酸含量是帶魚的3倍、鯉魚的5倍、草魚的20倍。所以，真正能有抗氧化功效的，主要還是深海魚。在挪威、瑞典等北歐國家，人們幾乎天天吃深海魚，所以心血管普遍健康而且癌癥的患病率較低，如果中國人的餐桌上每天能用一份深海魚代替紅肉，健康狀況一定會改善許多。如果沒有條件吃深海魚，用淡水魚代替紅肉也可以。

　　2.生魚片營養(yǎng)佳但須慎防寄生蟲

　　生魚片的營養(yǎng)價值真的很高，它含有豐富的蛋白質(zhì)，而且是質(zhì)地柔軟，易咀嚼消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。它也含有豐富的維生素與微量礦物質(zhì)。脂肪含量低，卻含有不少DHA等的ω-3系列脂肪酸。稱得上是營養(yǎng)豐富且容易吸收的好食物。但是由于我國現(xiàn)在魚生的烹調(diào)及運輸過程中的衛(wèi)生情況等不如理想，現(xiàn)在很多都是通過淡水養(yǎng)殖環(huán)境的，所以魚肉有可能會有寄生蟲，生吃魚肉有可能會導致寄生蟲病的發(fā)生。

　　魚肉中含豐富的B族維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6等，還有少量的維生素A和維生素E。

　　3.能保留魚營養(yǎng)素的烹調(diào)方式排名

　　第一名，燒烤魚。魚肉中的維B2、B6、維A和維E損失都很小，只有維B1略有損失。同時，燒烤后，魚肉中的鈣、鉀、鎂含量顯著提高。

　　第二名，清蒸魚。會損失較多的維生素A和維B1，其他維生素和礦物質(zhì)保存良好。

　　第三名，水煮魚。水溶性維生素大量損失，維B1、B2、B6顯著減少，礦物質(zhì)也損失。

　　第四名，微波烹調(diào)。維B1、B2、B6顯著減少，歐米伽-3脂肪酸含量降低，其他維生素和礦物質(zhì)保存良好。

　　第五名，紅燒魚。經(jīng)過油煎、淋明油等復雜操作，紅燒魚的維生素和礦物質(zhì)損失都較大，而且脂肪含量也大量增加。

　　第六名，油炸魚。高溫油炸使各種維生素和礦物質(zhì)都大量損失，且脂肪含量顯著增加。