全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州腫瘤醫(yī)院/三院頻道：“一九二九不出手，三九四九冰上走”，每年從冬至開始，就進入了傳統(tǒng)的“數(shù)九”，從這往后的三九二十七天里，天氣越來越寒冷。
徐州市腫瘤醫(yī)院胃腸外科主任張躍介紹，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，“人體陽氣微，氣血不足”，特別容易手腳冰冷。同時，冬季之風為北風，其性寒，容易導致胃部隱痛反酸、流感、咳嗽流涕、關(guān)節(jié)疼痛、痛風發(fā)作等癥狀。
三九補冬，以溫為主
冬季天氣寒冷，不但需要補益身體，還需以“溫”為主，幫助人體積蓄能量。
“溫補”是中醫(yī)補法的一種，指用溫性藥物補養(yǎng)。臨床上，對于腸胃消化機能減弱、食欲不振、性機能衰退、身體怕冷等衰弱性反應，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等溫熱藥物，加入滋陰藥中治療。一方面可以抵消滋陰藥的寒涼，另一方面又可以增強人體的新陳代謝，大大增強對虛弱性疾病的治療功效。
一入冬就開始忙著服補品、喝藥酒，這是不可取的。按照中醫(yī)理論，入冬即補并不是好的選擇，反倒是到了冬至再補，才能有最佳效果。因為按我國農(nóng)歷推算，自冬至起即進入三九寒天，此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點，此時最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮其滋補功效。
三九養(yǎng)生，護好腎
中醫(yī)認為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機。
在避免過分疲勞的同時，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。
首先，可適當進行食補。多吃些溫熱的食物來補陽，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于增強抗寒能力。但并不是所有人都需要吃溫燥的食物，而應根據(jù)自身情況判斷。平時怕冷的人，在烹飪這些肉類時，可以適當放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補功效;容易上火的人最好配上白蘿卜，可以滋陰潤燥。此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有溫補之效。
第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。
第三，老年人在這時要多曬太陽，不要過度勞累，少出汗，不做劇烈運動，避免無謂地損耗陽氣。同時還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽氣。
三九鍛煉，講究方式方法
俗語講“冬練三九”，此時是鍛煉身體增強體質(zhì)的大好時機，但是一定要注意方式方法。
室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低，馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。
因此，運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動。這樣可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還有預防感冒的功效。
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