全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：人人都討厭長肥肉，長在臉上、手臂上、大腿上……恨不得分分鐘甩掉。但其實，脂肪長在這些地方并不是最可怕的。
真正可怕的是長在我們看不見、摸不到的地方，對健康的危害更大，甚至可能會帶來致命風(fēng)險!
人體的脂肪可以分為兩大類：一類是看得見的脂肪，即皮下脂肪，它們貼在皮膚下，有幫助人體保溫的作用。但積累過多，會讓我們看起來“月半”。另一類則是看不見的內(nèi)臟脂肪，它們將我們的各種內(nèi)臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來。
徐礦總醫(yī)院消化內(nèi)科專家汪曉紅表示，內(nèi)臟脂肪每個人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用，是人體所必需的。但如果內(nèi)臟脂肪儲蓄過多，就可能引發(fā)各種健康危機(jī)。
內(nèi)臟肥胖，到底多可怕?
1.引發(fā)心腦問題
人體內(nèi)臟脂肪含量過高，更易患上高血壓、心腦血管疾病。
內(nèi)臟中多余的脂肪可能進(jìn)入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風(fēng)和心梗等急性心腦血管病癥發(fā)生的風(fēng)險。
2.增大心臟負(fù)擔(dān)
體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。
長此以往，會增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風(fēng)險，影響全身血液循環(huán)。
3.引發(fā)相應(yīng)器官疾病
如果脂肪細(xì)胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現(xiàn)肝癌。
堆積在胰腺的多余脂肪，可能造成胰島細(xì)胞脂化，引發(fā)糖尿病。
當(dāng)過多脂肪沉積在腎臟，會影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣力工作，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)腎衰竭。
肺部一旦沉積過多脂肪，可能出現(xiàn)呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導(dǎo)致全身乏力，影響免疫功能。
此外，內(nèi)臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。
你有內(nèi)臟肥胖嗎?
不需要被各種醫(yī)學(xué)儀器測量，只要通過對身體和生活習(xí)慣的觀察，就能知道自己的內(nèi)臟是不是很“胖”。
1.腰部肥胖，各種瘦腰法都無濟(jì)于事
內(nèi)臟脂肪位于腹腔之中，蘋果型身材(上圖左邊)就是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志。
2.無肉不歡
尤其是吃晚餐，如果沒有肉，就會食不知味。長時間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能堆積在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。
3.習(xí)慣性便秘
顯而易見，因為無法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體。
4.面色略微有些黃
內(nèi)臟肥胖會使身體內(nèi)的糖代謝出現(xiàn)問題，讓你變成“最無辜的黃臉婆”!
5.月經(jīng)不調(diào)，且伴隨腹脹
內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。
教你五招，幫內(nèi)臟“瘦身”
1.多多攝入纖維素
想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢，促進(jìn)新陳代謝。
富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
2.限制每天卡路里攝取
飲食習(xí)慣也很重要!如果平時活動量不大，建議攝取的熱量不要超過體重(公斤)×25;如經(jīng)常運動，活動量大，攝取熱量不超過體重(公斤)×35。
3.少吃碳水化合物
包括米飯、面包等主食。吃太多會導(dǎo)致過多糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。但是也千萬不能完全不吃，因為當(dāng)碳水化合物的攝取量為0時，大腦將一片空白，無法集中注意力。對于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過100克，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
4.每天運動至少半小時
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要半小時至一小時的運動，如跑步、散步、游泳、騎車等。
球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便沒有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、應(yīng)酬多、心情差，也應(yīng)按照上述方法調(diào)整自己的生活，防患于未然。
5.瘦腰操+腹式呼吸
平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。
一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。
過程中采用腹式呼吸，效果更好喲!
腹式呼吸法：吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
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