全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：“跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)，年紀(jì)大了不能做。”“打太極拳最適合老年人。”
生活中，我們常常聽到這些說(shuō)法，到底正不正確?怎樣鍛煉才能不損傷關(guān)節(jié)?徐礦總醫(yī)院骨科權(quán)威專家王云清，為科學(xué)鍛煉給出了專業(yè)的意見。
據(jù)悉，臨床數(shù)據(jù)顯示70%的關(guān)節(jié)損傷是由于不規(guī)律運(yùn)動(dòng)引起的，而要增強(qiáng)關(guān)節(jié)的耐受力，減緩?fù)诵行圆∽兊陌l(fā)生，關(guān)鍵在于鍛煉關(guān)節(jié)四周的肌肉。
關(guān)節(jié)損傷非中老年人專利
徐礦總醫(yī)院骨科每年進(jìn)行百余例交叉韌帶損傷修復(fù)手術(shù)，絕大多數(shù)都是30歲左右的年輕人。女性過(guò)了25歲，男性過(guò)了28歲，肌肉力量開始減弱，關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)退變。登山、爬樓對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大，跑步由于膝關(guān)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)曲度，加上有跳躍的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)也有一定的沖擊。
“在不同的年齡階段，可能出現(xiàn)不同的問(wèn)題。”王云清說(shuō)，年輕人容易出現(xiàn)脫位，中年人易發(fā)扭傷，而老年人更常見的是斷裂。所以，在任何年齡階段都應(yīng)該注意科學(xué)鍛煉，不能盲目。
除了膝關(guān)節(jié)常常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成損傷外，肩關(guān)節(jié)也是運(yùn)動(dòng)損傷的重點(diǎn)部位。“很多人以為自己的肩膀疼痛是肩周炎引起的，但我們門診的肩疼患者80%都不是肩周炎。”王云清建議，如果關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛超過(guò)兩周，就應(yīng)該及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷。
“運(yùn)動(dòng)方式是否與膝關(guān)節(jié)損傷有著很大關(guān)聯(lián)?
專家表示，登山、爬樓確實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大，不建議膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)損傷的人士進(jìn)行。跑步由于膝關(guān)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)曲度，加上有跳躍的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)也有一定的沖擊。
關(guān)節(jié)不好少打太極拳
還有一種運(yùn)動(dòng)方式看似并不劇烈，但卻不利于關(guān)節(jié)已發(fā)生退行性病變的中老年人，這就是打太極拳。王云清說(shuō)，打太極拳一般采用半蹲位，膝關(guān)節(jié)受力面積小，所以也不建議膝關(guān)節(jié)不好的中老年人選擇。
游泳、快走是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)方式，但游泳、羽毛球等“過(guò)頭”運(yùn)動(dòng)可能對(duì)肩關(guān)節(jié)造成一定的損傷。與方式相比，運(yùn)動(dòng)是否規(guī)律更加重要。運(yùn)動(dòng)可使軟骨得到營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)壯，但不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成傷害。以跑步為例，如果今天跑400米，明天突然跑8000米，更有甚者平時(shí)不鍛煉，一下子就來(lái)個(gè)半程馬拉松長(zhǎng)跑，這樣都很可能引發(fā)關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。
修養(yǎng)是最好的治療
運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛，一般可以先選擇減量或暫停運(yùn)動(dòng)，直到完全不痛了，再開始循序、規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。王云清表示，對(duì)于早期關(guān)節(jié)損傷來(lái)說(shuō)，休養(yǎng)就是最好的治療。
如果疼痛持續(xù)，還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)核磁共振檢查，就能發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷到底出現(xiàn)在軟骨面、關(guān)節(jié)面，還是半月板?？赏ㄟ^(guò)向關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，或者服用藥物等都可以延緩關(guān)節(jié)損傷的加重。
專家提醒，要加強(qiáng)關(guān)節(jié)的承受力，關(guān)鍵是加強(qiáng)鍛煉關(guān)節(jié)四周的肌肉，像需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)，多鍛煉大腿的股四頭肌。
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