全程導醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道:中國女性以白為美,夏天隨處可見撐著遮陽傘的時尚女性。還有一些女性開車上班,整天窩在辦公室里,下班時太陽已經(jīng)下山了,一天中日曬的時間很少。而休息天出門,也往往遮陽傘加防曬霜全副武裝!
徐礦總醫(yī)院風濕免疫科黃俊穎主任提醒,平時戶外光照不足的情況下,出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘,會影響體內(nèi)維生素D的合成,使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。
骨質(zhì)疏松最為“鐘愛”女性
據(jù)了解, 在兒童和青年階段,骨骼的生成量大于丟失量,一般人大約在35歲左右,骨量達到峰值。峰值的意思是,此時的骨骼最為強壯、致密。35歲后,骨骼分解的速度逐漸會超過新骨生成的速度。
專家表示,但對女性來說,絕經(jīng)期后凈骨質(zhì)丟失速度明顯加快,骨保護激素雌激素水平降低。這時,更是需要好好保護骨骼的時候了,很多人的骨質(zhì)疏松也是從這時開始的。骨質(zhì)疏松癥被稱為“無聲無息”的流行病,會導致疼痛甚至骨折,由此產(chǎn)生多種并發(fā)癥導致死亡。
女性應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
專家指出,中國人飲食中所含維生素D非常有限。怎樣強健骨骼?專家指出,經(jīng)常接受陽光照射,會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用,平均每天至少20分鐘日照。還要注意在戶外運動運動。鍛煉,能增加力的負荷刺激,利于骨骼強健。
具體來說,將手部、前臂和面部在陽光下曬20分鐘,就足以使機體產(chǎn)生并儲存所需的維生素D。如果擔心臉曬黑了不好看,醫(yī)生建議可以只在臉上擦上防曬霜,另外放棄遮陽傘。
如果實在沒時間曬太陽,可以考慮在飲食上調(diào)理一下,從富含維生素D的食物中攝取。
例如,脂肪較多的魚、蛋黃、蘑菇和肝臟中,維生素D比較多。另外,還有強化了維生素D的食品,比如牛奶。必要時,可添加維生素D補充劑,劑量需由醫(yī)生診斷后判定。
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