全程導醫(yī)網 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識：寒冷的冬天，朔風凜冽，冰雪交融，陽氣潛藏，陰氣極盛，自然界的蟄蟲伏藏，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平。根據這一氣候特點，冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)神，主要是藏神，以使志伏。正如《素問·四氣調神大論》所言："冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。"
就人體而言，此時既可表現(xiàn)為生理上的"冷酷"，又可反應在心理上的"無情"。嚴冬那凜冽的寒風，密布的陰云，枯衰的草木，凋零的萬物，常會使人觸景生情而郁悶寡歡。加上晝短夜長，日照減少，大腦松果體失去了陽光的抑制作用，褪黑激素大量分泌，也會使人感到情緒低沉，精神不振，渾身懶散。
冬季養(yǎng)神重在藏，通俗地講，就是人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露。中醫(yī)學強調"神藏于內"，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價值。國內外有關學者非常重視思想清靜與健康的關系研究。生理學研究證實，人在入靜后，生命活動中樞的大腦又回復到人的兒童時代的大腦電波波慢狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標得到了"逆轉"。社會調查發(fā)現(xiàn)，凡經過重大精神挫折，思想打擊之后，又未得到良好的精神調攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。社會實踐證實，經常保持思想清靜，調神養(yǎng)生，可以有效地增強抗病能力，減少疾病發(fā)生，有益身心健康。
專家提醒，要想養(yǎng)好神、補好神、藏好神，還要盡力化解由惡劣氣象帶來的抑郁、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾，加強自我調適。
讀書報。培根講："讀書足以怡情，讀詩使人靈秀。"所以"養(yǎng)心莫如靜心，靜心莫如讀書"。書報是感官、大腦和心靈的延伸，讀書閱報能怡心養(yǎng)性，使人忘卻一切憂愁煩惱。另外，琴棋書畫皆可調養(yǎng)心神。
賞花草。冬天庭院和室內栽植的花草，既可美化環(huán)境，又能陶冶情操，把人引入陽光明媚、萬物萌發(fā)的春天，花草的顏色和氣味對調節(jié)人的植物神經功能和情志有良好作用。
聽音樂。不僅給人以精神享受，而且能改善人的心情，尤其是優(yōu)雅動聽的輕音樂，可直接作用于大腦和腦干的網狀結構，產生鎮(zhèn)靜、安定、興奮和調節(jié)情緒的功能。
需要特別指出的是，冬天是一年之中陽光照射最少的季節(jié)，要想調節(jié)好情志，就要盡享大自然對人類的恩賜，即曬太陽。陽光可驅散云霧和陰霾，減少褪黑激素的分泌，是不可多得的營養(yǎng)素，冬天多出戶外曬太陽，接受"日光浴"，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢，正所謂冬天太陽勝良藥。另外，多曬太陽還可以健壯骨骼。新的研究表明，大可不必像曬靶子那樣高強度地接受日光照射，1日15分鐘左右就完全可以了。做園藝和在陽臺上接受日光浴也是很好的辦法。在室內接受日光的時候最好開窗，這是因為能夠幫助鈣吸收的在體內制造維生素D的紫外線，不能穿過玻璃。
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