中醫(yī)養(yǎng)生提倡：盛夏“以熱制熱”法消暑濕

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道："暑"是夏天的氣候特征，從中醫(yī)學的角度來看，暑性升散，易傷津耗氣，因此人們在夏天常會感到口干舌燥、少氣乏力。另外，暑多夾濕，易覺火氣上升、頭暈目眩、口不清爽、咽喉腫痛。因此，夏季養(yǎng)生要以消暑降燥、益氣生津、清心養(yǎng)神為原則。說到消暑的方法，人們常常以冷制熱，如洗冷水澡、喝冷飲等，但其實這些方式都不符合中醫(yī)養(yǎng)生的原則。身體正處散熱之時突然遇冷皮膚毛孔會迅速閉合，血管快速收縮，輕者腸胃功能紊亂，致腹痛腹瀉，重者還有可能導致心腦血管等疾病。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以發(fā)汗為主，因此夏天消暑應"以熱制熱"。

　　喝熱茶

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，且不可食之過多，否則會使腸胃溫度下降，引起不規(guī)律收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣，也是一種"以熱制熱"的有效方式。

　　洗熱水澡

　　夏天洗冷水澡會使皮膚毛細血管收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體散發(fā)熱量，促進新陳代謝，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。

　　熱水泡腳 可使全身毛孔張開，有利于散熱。所以，在夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力?？稍诿客砼R睡前用40℃左右溫水泡腳每次浸泡15分鐘，以感到微微出汗最好。

　　吃熱食

　　不少人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環(huán)境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，增加身體排汗，防暑降溫。

　　運動出熱汗

　　適當?shù)捏w育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調(diào)節(jié)功能，同時還可增強體質(zhì)，防止中暑。為避免中暑，夏季鍛煉時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調(diào)。

　　溫中出汗

　　出汗是人體散熱的方式，但是由于空調(diào)的普遍應用，長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人群，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節(jié)夏季也不經(jīng)常出汗，這對于健康是有害無利的。從順應四季節(jié)律和生命規(guī)律出發(fā)，該出汗時就出汗。生姜具有發(fā)汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經(jīng)常喝姜湯，有發(fā)汗解暑之功效，每天早上可用生姜絲泡水飲用，也可用姜片泡紅茶飲，晚上不宜吃姜。