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            養(yǎng)生無需太刻意 簡單動作也可防病保健

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道:隨著生活質(zhì)量的提高,人們對于健康也越來越注重,對于養(yǎng)生保健也越來越重視,當(dāng)然養(yǎng)生并不是一定要你刻意的去做某些事情,而生活上一些常見的場景,常見的小動作同樣可以起到養(yǎng)生的作用,像是:拍手、松肩、揉膝這類小的動作,也是最好的養(yǎng)生保健方法,在中醫(yī)里面,這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。今天,將為大家介紹幾種最簡單,易操作,保健效果好的方法,讓你簡簡單單實現(xiàn)養(yǎng)生。

              松肩:練出酸脹感

              對久坐的辦公一族來說,松肩算得上一門“必修課”。這個群體每天的運(yùn)動量有限,平日肩胛周圍的肌肉,都處于緊張狀態(tài)。久而久之,肌肉緊縮變硬,壓迫血管,阻礙血液循環(huán)流通,就會出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。松松肩,可以活血、活躍關(guān)節(jié),同時增強(qiáng)肌肉活力,減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病,甚至緩解胸痛、心悶癥狀。

              松肩可以分為四個步驟進(jìn)行:1.直立聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次。2.雙肩繞環(huán):上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右,再向前轉(zhuǎn)動10次左右。3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話,則能達(dá)到更省力的效果。4.拉伸頸部:站立,兩腳與肩同寬。低頭,下額緊貼身體;抬頭,挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個方向每個方向持續(xù)30秒。

              手法上,除了拍打,還可捏揉。松肩的頻率,大概是一分鐘十來下,一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕,不然就沒效果,以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志。

              拍手:早晚各一次

              許多人會用拍手表示歡迎,表達(dá)喜悅,卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個好東西——保健中醫(yī)理論認(rèn)為,所有疾病都是氣血失調(diào)造成的,氣的順暢與否會影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長期堅持拍手,可促進(jìn)氣血通暢,增加機(jī)體熱度,從而增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防多種慢性病,對預(yù)防老年癡呆也很有效。

              拍手一般早晚各一次,剛開始拍,別太猛烈,要循序漸進(jìn)。另外,吃得太飽或剛吃完飯,以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法,以免影響消化功能。

              一般來說,正常人每天清晨拍5分鐘,就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響,可以將兩手隆起,成拱形,用空掌心拍。老人體弱,拍手時,最好一邊走路、踏步,一邊拍,否則,氣血會過多灌注于兩手,雙腳會感到無力。

              熨目:熱手反復(fù)敷

              相傳我國古代的長壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。其中,熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中,有“雞鳴,以兩手相摩令熱,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

              把兩手掌搓熱,放在眼皮上。涼了再搓熱,如此反復(fù),每天都做,多多益善。熨目不僅可以敷,也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼,尤其適合如下人群:若自療時多淚,可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛,可揉壓眼球;若頭部眩暈,可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分,簡稱“顳”),單拇指按壓印堂;若近視,可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。

              一般來說,剛剛吃過飯時,不要急于熨目,一般應(yīng)在飯后2小時左右效果最佳。按的方向,一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動的方向進(jìn)行,但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩。用力先輕后重,再由重到輕。

              揉膝:每分鐘30下

              揉膝,這個簡單的動作蘊(yùn)含著很多保健常識。中醫(yī)里所說的揉膝,是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢,兩手掌含虛,緊貼在兩膝部位,做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法,操作簡潔,易于練習(xí)。

              手法上,還可以用拇指或掌跟,在膝蓋兩側(cè)按壓。另外,捏或捶也可以。按摩的頻率最好為每分鐘三四十下,力度以有酸脹感為宜,如果有發(fā)熱感覺,則效果更佳。整個揉膝動作,速度要均勻緩慢、連貫圓活,幅度適中。

              老年人下肢循環(huán)不好,尤其適用此法。另外,老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些,揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。注意要穿較寬松的布鞋,因為繃住腳面皮膚的鞋子會導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢,讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的過度活動,減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。

              撞墻:胯部同時往后躺

              方法:1.量距離。兩腳打開一肩寬,離墻約一尺遠(yuǎn),自然站立,背貼墻壁。上半身往前傾,能自然離開墻面,表示距離適中。2.落胯。稍下落即可,膝蓋不必彎太低,全身放松,上體保持正直。3.撞墻。臀部以上以一個平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,雙手自然擺蕩??繅r,注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。

              注意:初期撞擊面在肩胛骨以下,撞時留意一下,只發(fā)出一個聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲,達(dá)不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者,初期應(yīng)由人陪練。

              拉筋:腿麻不要停

              “老筋太短,壽命難長!”“筋長一寸,壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素,卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵,是數(shù)千年來中國養(yǎng)生保健經(jīng)驗的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔,氣血自流”。

              拉筋的方法有很多種,其中立位拉筋法的方法如下:1.找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2.一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4.以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,站立三分鐘。

              拉筋要特別注意兩點,一是不要太狠;二要做好準(zhǔn)備活動。同時,也不要因為感覺被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。

              叩齒:不同牙齒分別叩

              輕合雙唇,上下牙齒輕輕地相互叩擊,次數(shù)不限,一般以30次為佳。因不同的牙齒不長在同一平面上,為使每個牙齒都能叩擊上,叩擊時可按不同牙齒分別叩擊,先叩擊臼齒(大牙),然后再叩擊門牙、犬牙,輕重交替,節(jié)奏有致,不要做左右摩擦。

              注意:下頜關(guān)節(jié)紊亂的人不適宜用此法,可能會加重癥狀。18歲以下青少年,由于其牙齒可能發(fā)育尚未完全,不宜做叩齒動作。已患牙病者叩齒力度不宜過大,防止牙齒進(jìn)一步損傷。這里建議可改叩齒為咬齒,其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是:牙齒輕輕咬實,漸咬漸齊,每天3次。

              吐字:讀字一定要發(fā)聲

              吐字,又稱六字吐字訣,是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法,旨在通過吐氣時發(fā)出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的音,再配合吸氣,達(dá)到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的目的。

              讀字時一定要發(fā)出聲來。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀,體重移至足跟;吸氣時小腹自然隆起,舌尖頂上腭,做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣后,再用嘴讀下個字訣吐氣。

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