全程導醫(yī)網 徐州中醫(yī)頻道:霜降是秋季最后一個節(jié)氣,此時適當調養(yǎng)進補,不僅能提高身體免疫力,更顯示出年輕活力。中醫(yī)講究節(jié)氣養(yǎng)生,徐州中醫(yī)院專家建議秋至霜降,精心調養(yǎng)。
以水養(yǎng)肺:肺是一個開放系統(tǒng),最容易被空氣中有害物質侵害。尤其在深秋,干燥會帶走人體更多水分,造成肺黏膜和呼吸道損傷。因此,每天喝足1500毫升水是讓自己保持最佳狀態(tài)的重要措施。在水中加兩片檸檬。檸檬水中富含維生素C,能調節(jié)內生理環(huán)境平衡。維生素C對于膠原蛋白生成也起關鍵作用,膠原蛋白正是保持皮膚細胞年輕的結構基礎。
泡澡有講究:泡澡前喝一杯冷開水,打開皮膚毛孔,充分吸收水分,滋潤肺部。有洗冷水浴習慣的人士每天早上起床后用冷熱水交替淋浴5分鐘,更能刺激全身血液循環(huán),優(yōu)化體液循環(huán),幫助排出體內毒素。也可嘗試用冷水洗臉,幫助臉部細胞抗衰老。
多做拉伸練習:隨時多做拉伸練習,起床后伸個懶腰,坐久了練練弓步。只要隨時隨地地多拉伸,能保持全身柔韌性,有效緩解工作壓力,舒緩緊張情緒。柔韌性越好,說明體內血液循環(huán)和體液循環(huán)就越順暢,營養(yǎng)供應就越充足,代謝廢物也能更快排出體外,細胞就能保持年輕。
控制睡眠時間:秋天易疲乏,會有賴床習慣。當長時間睡眠后,往往會覺得越睡越困,甚至還感到頭暈惡心。入睡時全身新陳代謝速率會大大降低,睡眠時間過長會導致體內細胞缺氧,尤其大腦的中樞神經會被過度抑制,反而導致細胞衰老加速。因此,睡眠時間一定要有節(jié)制,7~8小時為宜。
霜降應淡補:霜降進補要根據各人體質選擇食材。一般可以選擇溫補類食品,如牛肉、羊肉、兔肉等。此外,枸杞、黨參、淮山、熟地、山藥、黃芪等燉排骨或牛肉也是不錯的選擇。年老體弱者則應以補氣補血為主,可以吃些雞、魚、肉、蛋等,也可以加人參、紅棗、苡米、山藥、龍眼等做成藥膳食用。而陰虛的人就不適合吃太多溫補類食物。飲食盡量清淡,尤其不要在食物中放太多的鹽。長期大量攝取鹽會導致身體浮腫,還會增加腎臟負擔。
霜降正值秋冬過度期,天氣變化較大,感冒等疾病高發(fā),早晚出門應避免受涼,有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢,減少外出。