全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：有調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病以清晨為高，而誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因，有很大一部分是起床時(shí)的一些“危險(xiǎn)動(dòng)作”。如早上尿急，猛地爬起來上廁所……這個(gè)不經(jīng)意間的動(dòng)作，卻很可能讓病患的身體遭受重創(chuàng)，甚至危及生命。
人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降;醒來后，如果立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
很多人有用鬧鐘的習(xí)慣，在最晚時(shí)刻鈴聲一響，就猛的一下坐起來，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作極危險(xiǎn)。大家都知道，脖子的活動(dòng)主要靠頸部的肌肉收縮來完成。早上，頸部肌肉經(jīng)過了一夜的休息，處于松弛狀態(tài)，如果猛地起床，很容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫(俗稱錯(cuò)位)，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致椎動(dòng)脈缺血，出現(xiàn)短暫性腦供血不足，引起腦梗等。
還有很多老年人夜尿比較多，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急于起床排尿，也會(huì)因起床動(dòng)作過猛誘發(fā)心腦血管疾病。甚至，一些骨質(zhì)疏松的人因起床太猛而出現(xiàn)骨折，也不鮮見。
由此可見，起床看似“小事”，卻和身體健康密切相關(guān)。那么，如何預(yù)防起床發(fā)生意外呢?俗話說“早上起來等等魂兒”，其實(shí)就是說起床動(dòng)作不要過猛，領(lǐng)歸納起來就一點(diǎn)——動(dòng)作要慢。
徐州中醫(yī)院養(yǎng)生專家表示，人有生理節(jié)奏，從熟睡狀態(tài)交替到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，一定不能急，可將簡單的起床動(dòng)作分為三步走，做到“三個(gè)一分鐘”，就可以減少心絞痛、腦出血等疾病的發(fā)生。
醒后躺在床上一分鐘：躺著時(shí)，血液循環(huán)比較慢，黏稠度也高。如果醒來先躺一下，伸伸懶腰，可促使血液慢慢流動(dòng)。
坐起靠在床頭一分鐘：這個(gè)半坐的體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重，這是一個(gè)適應(yīng)過程、預(yù)熱過程。
雙腿下垂再等一分鐘：起床后不要立即站起，坐在床邊覺得反應(yīng)正常了再下床。這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。
