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            養(yǎng)生先養(yǎng)腳 延緩衰老身體好

                全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道:日常生活,我們對于腳的保養(yǎng)可能就是最基本的泡腳。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生學(xué),養(yǎng)生先養(yǎng)腳的常識,你知道多少呢?

              古人認(rèn)為,人有四根,“鼻根,苗之根;乳根,宗氣之根;耳根,神機(jī)之根;腳根,精氣之根”。說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點(diǎn),而腳跟才是精氣的總集點(diǎn)。在中醫(yī)的經(jīng)脈學(xué)說中,足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)均起自于足部,足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足陽明胃經(jīng)均止于足部。通過經(jīng)脈在足底的交接會和,足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進(jìn)足部的血液循環(huán)和經(jīng)脈運(yùn)行,對全身進(jìn)行調(diào)節(jié)。所以說,腳部保健就能有效的延緩自身衰老。

              養(yǎng)生先養(yǎng)腳的方法

              1、按揉涌泉

              搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法,也就是通常所說的足心。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長擦”,長壽皇帝乾隆親身恭行的“十常”養(yǎng)生法中也有“足常摩”。古代學(xué)者陳書林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù),并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千,是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事,閉目盤膝按揉腳心。

              涌泉穴為什么被如此重視,又具有什么保健功效呢?人之先天根于腎,涌泉為腎經(jīng)起始穴位,如泉水之涌出,為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火,鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

              指擦涌泉:以左手拇指螺紋面,緊貼右足涌泉穴皮膚,稍用力下壓,持續(xù)作往返摩擦,以右手擦左足涌泉穴,每天睡前、醒后各一次,可反復(fù)摩擦30~50次,以足心感到發(fā)熱為度。此法用力專于涌泉穴,刺激量比較大,舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

              2、按揉腳趾

              足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)經(jīng)氣交接的地方,按照全息理論,五足趾反應(yīng)人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾,各個方向揉捏之后,輕輕拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右腳趾。

              足趾距離心臟最遠(yuǎn),末梢循環(huán)差,揉捏腳趾有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán),有助于全身經(jīng)氣的順接運(yùn)行,保證經(jīng)氣運(yùn)行通常。另外還有健腦益智,宣通鼻竅,聰耳明目的功效??煞乐晤^痛、感冒等病癥。

              3、旋轉(zhuǎn)腳踝

              活動腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載:“舒左腳,右手承之左右捺腳,從上至下直腳二遍,右手捺腳亦爾。前后捩足,三遍。左捩足,右捩足,各三遍。前后捩足,三遍。”捺即按的意思。捩即扭轉(zhuǎn)之意。

              轉(zhuǎn)腳踝可以是站位或坐位。站立時,重心移向左腳,右腳尖點(diǎn)地,意足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳踝;左腳亦然。

              如坐位時,將左腳放于右腿上,左手輕扶左腳踝,右手握左腳五趾活動腳踝;然后左手活動右腳踝。

              無扭傷時,轉(zhuǎn)動腳踝,舒活筋脈,增加腳部活動的靈活性,預(yù)防扭傷。已扭傷,視情況輕輕幫助活動踝部,使氣血通行,幫助恢復(fù)。

              提示:扭傷后何時及如何活動,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,以免加重?fù)p傷。

              4、魚際對腳心

              就是將手之魚際部位擦揉腳心,以緩解疲勞暢氣血。

              具體方法是,坐于凳子上,將右足放于左腿上,右手扶托右足腕。以左手小魚際處做上下推擦足心,至足心發(fā)熱為止,另一足如法推擦。

              此法為推擦足心區(qū)域,搓足心可使足部血液通暢,進(jìn)而通暢全身氣血,可有效地緩解疲勞,預(yù)防下肢酸軟。如睡前用熱水洗腳后擦腳心,效果更好,而且有利于睡眠,對于手足發(fā)涼也有很好的作用。

              5、足心對手心

              此法即以手部的勞宮穴按揉足部的涌泉穴,以達(dá)水火既濟(jì)的效果。

              具體方法是,兩手掌搓熱,用左掌心對右足心,以全掌摩搓全腳,全腳發(fā)熱為度。再以同發(fā)摩搓左足。睡前搓熱兩腳,可同時配合叩齒咽津法。

              此法以勞宮穴對涌泉穴,從足跟到足心全面按摩,配合叩齒咽津,使?jié)釟庀滦?,虛火下降。足部血脈經(jīng)氣運(yùn)行通暢,心火下降,腎水上行,可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥。

              6、足跟搓足心

              側(cè)臥或坐位,用左足跟搓右腳心,然后用右腳跟搓左腳心,以腳心發(fā)熱為度。本方法方便簡單,用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效,同時還可以鍛煉腿部力量,可謂一舉兩得。

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