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            良好生活習(xí)慣有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

              骨質(zhì)疏松是老年人常見的退行性變,有些老年人經(jīng)常腰酸腿痛,乏力,甚至引起自發(fā)性骨折,這就有可能是骨質(zhì)疏松惹的禍。醫(yī)學(xué)專家指出,老年骨質(zhì)疏松的預(yù)防是至關(guān)重要的。盡管其中有些因素可能是不可避免的,如婦女絕經(jīng)后雌激素、甲狀腺旁素、降鈣素等的生理性異常易致骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展;又如男性進(jìn)入老年期后性激素減少,也可引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。然而,若從青年時(shí)期就注意養(yǎng)成良好生活方式,則可降低老年期骨質(zhì)疏松的發(fā)生率,并使受到機(jī)體激素變化而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)減弱。

              我們通常所說的生活方式主要是指飲食、運(yùn)動(dòng)及日常生活習(xí)慣。良好的生活方式包括膳食營養(yǎng)合理,膳食品種多樣,不挑食,不偏食,甜咸適中;愛好運(yùn)動(dòng),每天都能安排一定時(shí)間參加適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì);不吸煙、不酗酒,按時(shí)就寢,生活規(guī)律和精神樂觀等。養(yǎng)成良好生活方式有助于增加人體內(nèi)的健康“儲(chǔ)蓄”,抵御外界不利因素的危害和侵襲,是防范多種疾病發(fā)生發(fā)展的有效“法寶”,特別是對(duì)如骨質(zhì)疏松這樣的老年慢性疾病的發(fā)生發(fā)展更是成效顯著。

              在預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的生活方式調(diào)理上,骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療有針對(duì)性的措施包括以下4點(diǎn):

              增加鈣的攝入

              研究資料表明在長期的低鈣飲食人群中,老年期罹患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)可達(dá)79%以上,而長期攝入富鈣飲食的人群,其中只有1/4罹患骨質(zhì)疏松。因此,鈣質(zhì)最好還是由食物中獲得,即使已經(jīng)確定患有骨質(zhì)疏松,醫(yī)生也會(huì)指導(dǎo)患者從改善飲食入手,并適當(dāng)口服鈣劑。每一個(gè)人(特別是中老年人)要十分注意通過食物補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。目前醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家特別推薦牛奶,中老年人每日?qǐng)?jiān)持喝牛奶500毫升,可大大降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。

              充足的蛋白質(zhì)攝入

              醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家指出,蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位,對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要,如果長期低蛋白飲食就會(huì)引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足,導(dǎo)致骨密度下降,誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以,醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家指出,中老年人要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應(yīng)當(dāng)合理搭配,保證供給。

              不吸煙和少飲酒

              研究表明酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)在罹患脊柱骨質(zhì)疏松的男性患者中,近乎80%具有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見,人們要盡量做到不吸煙,少飲酒,至少是不大量吸煙,不酗酒。特別是到了中年之后,務(wù)必戒煙和忌酒,即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒,且嚴(yán)格控制飲酒量和次數(shù)。

              積極參加適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉

              堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而長期缺乏鍛煉的人到了老年骨量的減少相當(dāng)迅速,發(fā)生嚴(yán)重骨質(zhì)疏松甚至自發(fā)性骨折的危險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人們。因此,人們要從青少年期就要養(yǎng)成愛好運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,到了老年仍然要根據(jù)身體狀況安排適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,每周不少于3天,這樣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,降低嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

              現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌,促進(jìn)鈣的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力,增加骨質(zhì)、提高骨密度。

              另外,要多曬太陽。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng),形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。而維生素D素有“保鈣大將”之稱,可有效促進(jìn)食物中鈣的吸收和鈣與骨結(jié)合。但曬太陽要避免陽光直射,在上午8~10點(diǎn),下午3~4點(diǎn)為最佳日曬時(shí)間。

              總之,良好生活方式和習(xí)慣的養(yǎng)成,特別是以上4點(diǎn)防范骨質(zhì)疏松的生活措施的落實(shí),并非難事,只要予以重視,自覺行動(dòng)并長期堅(jiān)持,久而久之形成習(xí)慣,便可獲得意想不到的效果。良好生活方式的形成,不但有利于骨質(zhì)疏松的預(yù)防,還可降低老年期其他許多慢性疾病的發(fā)生發(fā)展,如高血壓、糖尿病、冠心病等心血管病,一舉多得,何樂不為!

               
              
              
             

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