冬天是生機潛伏、萬物蟄藏的時令。此時,水寒成冰,大地龜裂,人應早睡晚起,待到日光照耀時起床方好。要使神志深藏于內,安靜自若;要躲避寒冷,求取溫暖,不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失,這是適應冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣,就要損傷腎臟,春生之氣的條件不足,春天就會生病。
防病治病遵醫(yī)囑
立冬后冬之寒意已現(xiàn),皮膚腠理緊閉,血管收縮,陽氣內斂,容易造成血壓波動,心臟負荷加重等情況。特別是有高血壓、心臟病、慢支、肺氣腫、肺心病、糖尿病等慢性疾病的中老年人,更要十分關注自己的病情變化,按照醫(yī)師醫(yī)囑,適當調整用藥劑量及給藥途徑。中醫(yī)不能盡愈諸疾,西醫(yī)也不能包打天下。中西醫(yī)結合,療效更好。更不能諱疾忌醫(yī),自以為是,身體有恙一定要盡早找??漆t(yī)師咨詢診治,做到未病先防,有病防變。
飲食平衡種類全
隨著人民生活水平的提高,生活方式和習慣的改變,一些代謝性疾病、富貴病多了,如糖尿病、高血脂、高血黏、高血壓、冠心病等日益增加。簡單來說,都可歸結為與長期不合理的飲食結構有密切關系。
從人體生理結構來看,人有32顆牙齒,28顆為磨牙,適于素食;4顆為犬齒,適于肉食。因此,人們的飲食應以素食為主,肉食為輔?,F(xiàn)今人們飲食反而以各類肉食為主,甚至不吃主食。這樣打破了我們的生理平衡,疾病就產生了。
正確的冬季飲食應是早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。首先,早7~9點,胃經當值,要吃早餐。此時營養(yǎng)容易被吸收,為一天的工作和生活打好物質基礎。早餐應注意營養(yǎng)全面搭配,以素食為最佳,如豆?jié){、面食、粥、水果等各類食品。9~11點,脾經當值,正好運化。其次,午餐可多注意葷素搭配,多素少葷,五谷為主,五果為充。最后,晚上5~7點,腎經當值,要注意補腎。冬日是進補的最佳時機,進補最關鍵就是補腎。這時可多吃黑色食品,如黑芝麻、黑豆、黑豆?jié){等。
與日同步調睡眠
睡眠方面,則需要注意盡量遵守早睡晚起的原則,與太陽同步?,F(xiàn)代人生病,主要因為不會休息,不懂得睡眠。晚9~11點是人定亥時,三焦當值,三焦可通百脈。這個時間睡覺,不僅適宜于養(yǎng)生,而且對皮膚特別好。不用任何化妝品,都會白里透粉,粉里透紅。這是古人養(yǎng)生的秘訣。
精神內守病安來
現(xiàn)在的社會競爭激烈,生存壓力較大,人們常常疲于奔命,不辭辛勞,情緒常處于變動不居的狀態(tài)。《黃帝內經》所言:"正氣存內,邪不可干;邪之所湊,其氣必虛;精神內守,病安從來?"只有心境平和,五臟元真通匯,人即安和,才不會生病。忘掉恩怨,忘掉年齡,保持情緒的穩(wěn)定,如多聽輕音樂和舒緩悠揚的古典音樂,是很多朋友冬季養(yǎng)生的有效辦法之一。
運動鍛煉適時令
冬季不適宜做劇烈的活動,一般的活動也最好在太陽升起,陽氣生發(fā)之后進行。并且注意避寒就暖。特別是呼吸系統(tǒng)有疾病的老年朋友們,需要特別注意天氣變化時,減少或暫停晨練。
總之,冬季之養(yǎng)生,必須遵循養(yǎng)藏之道:未病先防,有病防變;合理飲食,早睡晚起;心情平和,多靜少動。掌握此24字格言,冬季養(yǎng)生之道,可畢也。