全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：俗話說“一年之計在于春”，中醫(yī)認為立春后人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效果。
春季特點：是指陰歷正月、二月、三月或從立春到立夏這段時間。一般是春節(jié)過后就算是春季開始了，春節(jié)長假過了，該上班的上班去，該上學(xué)的上學(xué)了，原本是萬物復(fù)蘇的好時節(jié)，去醫(yī)院看病、到藥店購藥的人卻明顯增多了。這是咋回事兒? 這就是“春季亞健康問題”!
徐州市中醫(yī)院骨傷科副主任劉詩榮表示，一些年齡大的老年朋友總以為熬過冬天就萬事大吉，一旦春回大地，陽氣升發(fā)，自己身體也會跟大自然一樣萬物復(fù)蘇，充滿活力，而忽略了“百草回生、百病易發(fā)”的古訓(xùn)。
在春季，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年養(yǎng)生保健的最佳時間，大家除了日常生活起居、戶外運動鍛煉進行養(yǎng)生保健以外，還可以通過飲食保健調(diào)養(yǎng)增強身體免疫力和抵抗力。
起居篇
起居要有規(guī)律。在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。
為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。
運動篇
春季天氣漸暖，草長花開，空氣新鮮，正是中老年人體育鍛煉的大好時光。許多老年人紛紛走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進，持之以恒，必有益處。
運動的益處：1內(nèi)臟2運動系統(tǒng)
老年人運動計劃可有運動設(shè)計前評估、鍛煉計劃制定及養(yǎng)成運動習(xí)慣三方面進行。
?。ㄒ?運動設(shè)計前評估
老年人隨年齡增加體質(zhì)在下降，而又伴隨某些慢性病的發(fā)生，所以為避免運動傷害，老年人在接受鍛煉計劃前應(yīng)先做身體評估。
(二)鍛煉計劃擬定
運動計劃擬定主要包括運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式與循序漸進原則。老年人運動方式的選擇以低強度、長時間有氧運動為主。
1.運動頻率
運動頻率運動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)，每周2次的鍛煉可以保持機體的現(xiàn)有功能儲備,而每周3～4次的鍛煉,才能提高機體的功能儲備,對以健身為目的的老年人，最好安排中等強度的運動,每次持續(xù)20～30 min,每周宜3～4次，持續(xù)2-3周后可逐漸增加.
2.運動時間
每個老年人體質(zhì)不同，身體機能減弱程度不同，所以最好以主觀運動強度來決定運動時間，以“稍感費力”為度，每周3次，20～60 min/次為佳。國際環(huán)保組織報道，一天中空氣質(zhì)量最好時期應(yīng)是上午9～10點。
3.運動強度
計算運動心跳率公式如下：
最大心率=220-年齡
運動心率=(最大心率-休息時心率)X(50%·85%)+休息心率
注意事項
鍛煉時不宜大汗淋漓，以見微汗為好。但實踐證明：春練不當(dāng)，會適得其反。因此，老年人在春練時應(yīng)注意以下幾點：
1、不宜早
初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、老慢支，還會使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。
2、不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。
3、不宜露
早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
4、不宜激
老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病 。
5、不宜急
因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。
飲食篇
徐州市中醫(yī)院骨傷科副主任劉詩榮表示，春天漸暖而風(fēng)多，細菌等微生物易繁殖和傳播，在飲食方面應(yīng)攝取足夠營養(yǎng)以提高機體的免疫力。根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點，選擇平補、清補的飲食。
早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，以便及時補充能量。由于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機體抵抗力降低而致病，因此還需補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。
另外，春天氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果，以免造成營養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。春天，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。
所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲;胡蘿卜含有豐富的微量元素、胡蘿卜素、纖維素，是長壽防癌食品。
富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜等。
大白菜是堿性食物，有助于保持體內(nèi)酸堿平衡。它含有大量的纖維素，可促進腸蠕動，防止大便干燥。
芹菜莖、葉營養(yǎng)都很豐富，有降壓、鎮(zhèn)靜、止痛、健胃、利尿等作用。吃芹菜時千萬不要把葉丟掉，因為芹菜葉比莖的營養(yǎng)還豐富。
豆芽在發(fā)制過程中，營養(yǎng)成分可成倍增加，而且豆類中的使腹部脹氣的成分在發(fā)制中也會消除，所以吃豆芽不會出現(xiàn)脹氣。
糧食以粗糧、雜糧為好：如玉米、小米、黃米、糯米、小豆、黃豆、青豆等，這些食品含有豐富的礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。
春天又是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者適值春季血壓容易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠;肝陽偏亢的人，亦容易出現(xiàn)頭痛、眩暈。正如中醫(yī)學(xué)中指出的：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，對高血壓患者有清頭目之功。
有的慢性氣管炎患者，春季易發(fā)作，宜多食具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食品，如枇杷、橘子、梨、蓮子、百合、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、油膩及刺激食品，過甜、過咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，使病情加重。
防病篇
春天陽光溫和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾病(支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病)、皮膚病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季養(yǎng)生對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。
一、關(guān)節(jié)病
骨關(guān)節(jié)病不是突發(fā)類疾病，癥狀隨著氣溫的驟然升降而加劇反應(yīng)。在自然環(huán)境中，氣溫降低可引起人體多部位供血血管收縮，局部血流減慢，滑膜反應(yīng)增加，因此，涼冷、潮濕等會使骨關(guān)節(jié)病癥加重。
專家認為：預(yù)防骨性關(guān)節(jié)病，應(yīng)重視在氣溫驟降時及時添加衣服使骨關(guān)節(jié)保暖;另外，選擇適合自己的運動項目，避免關(guān)節(jié)扭曲與過度負重運動;增加高蛋白、高鈣飲食;盡量多地到戶外進行日光浴活動。
二、面癱
徐州市中醫(yī)院骨傷科副主任劉詩榮表示，春風(fēng)拂面，有的人嘴被吹歪，這就是醫(yī)學(xué)上說的面癱。面癱，即面神經(jīng)麻痹，可發(fā)生于任何年齡，是一種輕型的中風(fēng)。未病先防，只要在生活中多注意，一定可以防患于未然：
1、注意保暖
應(yīng)避開風(fēng)寒對面部的直接襲擊，尤其是年老體弱、病后、過勞、酒后及患有高血壓病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等慢性疾病者，盡可能不要迎風(fēng)走。
2、增強體質(zhì)，提高抗病能力
正氣內(nèi)存，邪不可干。春天，風(fēng)和日麗，氣候宜人，正是參加體育鍛煉的大好時光，不同年齡、不同體質(zhì)的人，可選擇不同鍛煉項目，如散步、跑步、體操、打太極拳、爬山等。
3、多吃果蔬
冬季進食新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，因此，春天應(yīng)多吃蔬菜和水果，如韭菜、春筍、芥菜、油菜、香椿芽、香菜、馬蘭菜等，既可增強體質(zhì)，又可增強抗病能力。
三、流感、感冒
春風(fēng)送暖，萬物復(fù)蘇，這時的景色和空氣都會使你感到新鮮和舒暢，你會意識到：春天來了。然而，因為春季是從冬季到夏季的過渡季節(jié)，在冬季控制我國大陸的高壓，此時逐漸被低壓所替代，高壓則慢慢占據(jù)了海洋。在這種天氣形勢下，高壓區(qū)的夏季風(fēng)，慢慢由海洋向陸地推進，冬季風(fēng)也不甘示弱，冷暖二氣團互相控制，氣旋活動特別頻繁，天氣也就多變，中老年朋友稍不注意患上感冒影響到自己的健康。
四、倒春寒
有時早晨還是旭日東升，春風(fēng)送暖，中午或陽光暴曬，氣溫驟升;但傍晚則可能冷空氣突然南下，使人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空氣較強，可使氣溫猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有時持續(xù)時間長達10天半個月。對春季這樣的氣候，人們稱之為倒春寒。
科學(xué)家研究表明，氣候突然變冷或在倒春寒期間，老年人高血壓、動脈硬化、中風(fēng)、心絞痛以及心肌梗塞發(fā)病率可明顯增高。另外，消化性潰瘍，慢性腰腿痛等慢性病，也會因氣候的變化而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)和病情加重。故倒春寒對老年人的身體健康威脅較大，切不可掉以輕心。
五、春捂秋凍
古代醫(yī)家都強調(diào)“春捂”的說法，就是“春不忙減衣”，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方?，F(xiàn)代的人們也早已認識到，過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。
“春捂”應(yīng)該捂哪里呢?重點就是腿和腳。由于屋子里有暖氣，所以很多人習(xí)慣減衣服時先減掉幾條褲子。然而，因為人體下半部的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風(fēng)寒侵襲，尤其是老弱病殘者，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病、心血管疾病等。
近年來，醫(yī)療氣象學(xué)家對“春捂”有了更科學(xué)、更具體的研究，提出了一些供人們在實踐中便于“操作”的數(shù)據(jù)。
把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。
研究表明，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。
注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號。
春天的氣溫變化無常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大于8℃時是捂的信號。
持續(xù)時間：1-2周恰到好處。
捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。
春季養(yǎng)生“六不原則”
徐州市中醫(yī)院骨傷科副主任劉詩榮表示，春季養(yǎng)生還要適應(yīng)氣候生理變化規(guī)律，防止進入誤區(qū)，遵循春季養(yǎng)生“六不原則”。
不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。
不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食長期食用。
不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。
不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。
不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
不妄：老人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。
冬去春來，萬物復(fù)蘇，給生活添了無窮樂趣，但也給人們帶來了不少疾病。為了健康長壽，建議老年人切記春季生活五忌。
一忌睡眠過多。春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。
二忌懶于活動。春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。
三忌衣著不當(dāng)。春天氣候多變，忽寒忽暖。在一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應(yīng)適當(dāng)?shù)匚嬉欢螘r間以便身體各個部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
四忌生冷食品。在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒胃和防治感冒的雙重作用。
五忌四處大串門。春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
專家介紹：劉詩榮 骨傷科副主任 主任醫(yī)師 教授 醫(yī)學(xué)碩士，同濟醫(yī)科大學(xué)骨科專業(yè)碩士，骨科疑難病專家。中國人才研究會骨科分會委員、江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷科專業(yè)委員會副主任委員。長期從事骨科臨床、教學(xué)及科研工作。擅長采用中醫(yī)正骨、西醫(yī)手術(shù)兩套治療手段診治創(chuàng)傷、脊柱、關(guān)節(jié)外科疾病。尤其對頸胸腰椎、四肢骨折以及頸椎病、椎間盤突出、椎骨狹窄、椎體滑脫、骨感染、骨不連、骨壞死、骨結(jié)核、骨腫瘤等各種骨科疑難病的診療有獨到之處。規(guī)范采用PVP術(shù)治療骨質(zhì)疏松性胸腰椎骨折、鎖釘板治療股骨粗隆間骨折，RF+cage治療腰椎滑脫、GSS治療多節(jié)段椎管狹窄伴脊柱不穩(wěn)、人工全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)治療嚴重骨關(guān)節(jié)病、人工全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)治療股骨頭壞死、雙極長柄股骨頭置換術(shù)治療高齡股骨粗隆間骨折。
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