全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：目前高血壓患者的年輕化趨勢，建議所有成年人每年至少測量一次血壓，有攝鹽過多、肥胖、高血壓家族史、長期精神壓力大等危險(xiǎn)因素的人，應(yīng)每半年測量一次血壓。同時(shí)，還應(yīng)篩查吸煙、肥胖、高血糖、血脂異常、運(yùn)動(dòng)缺乏等九大心血管危險(xiǎn)因素。徐州市中醫(yī)院腦病科主任孫菊光介紹了以下幾種防治高血壓的非藥物措施。
減重：減少熱量，膳食平衡，增加運(yùn)動(dòng)，BMI保持在20~40。
膳食限鹽 ：北方首先將每人每日平均食鹽量降至8g，以后再降至6g;南方可控制在6g以下。
減少膳食脂肪：總脂肪<總熱量的30%，飽和脂肪<10%，增加新鮮蔬菜每日400~500g，水果100g，肉類50~100g，魚蝦類50g，蛋類每周3～4個(gè)，奶類每日250g，每日食油20～25g，少吃糖類和甜食。
增加及保持適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)：如運(yùn)動(dòng)后感覺自我良好，且保持理想體重，則表明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式合適。
保持樂觀心態(tài)和提高應(yīng)激能力：通過宣傳和咨詢，提高人群自我防病能力。提高選擇適合個(gè)體的體育、繪畫等文化活動(dòng)，增加老年人社交機(jī)會(huì)，提高生活質(zhì)量。
戒煙、限酒：不吸煙，限酒，嗜酒者男性每日飲酒精<20~30g，女性<15～20g，孕婦不飲酒。
