全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道:睡眠占了人一生中的大部分時(shí)間,保證充足良好的睡眠,對一個(gè)人的健康必不可少。無論男女老少,一般最佳的睡姿都是右側(cè)臥位,它是最符合人體力學(xué),也是感覺最舒服的姿勢。右側(cè)臥可使人肢體自然彎曲,體內(nèi)臟器保持自然位置,使心臟不受壓迫,肺臟呼吸自由,確保全身在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣供給,使大腦得到充分休息。
徐州市中醫(yī)院心內(nèi)科副主任梁田表示,對于心血管疾病的病人來說,睡姿有更嚴(yán)格的要求,除了普遍要保持右臥位的睡姿外,睡覺的傾斜角度、枕頭的高度也會對血液循環(huán)造成影響。
1.高血壓
高血壓患者,特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位,可使用15厘米高的長方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。枕頭過低會使腦部血流量增加,導(dǎo)致面部水腫或充血;過高則會使頭部供血不足,導(dǎo)致第二天感到頭暈、頭痛等不適,加重高血壓的病情。
肥胖者兼高血壓患者,最好的睡姿應(yīng)該是右側(cè)正平臥位,這樣既不壓迫心臟,又有利于呼吸、靜脈回流和四肢的放松。要防止過硬的枕頭壓迫腮腺,選擇一個(gè)約10厘米左右高度的枕頭為好。
2.冠心病、心絞痛
冠心病人宜采用頭高腳低,右側(cè)臥位的姿勢睡覺,宜睡10度左右傾斜的床。采取右側(cè)臥位睡眠時(shí),全身肌肉松弛,呼吸通暢,心肺的生理活動(dòng)降到最低程度,可減少冠心痛、心絞痛的發(fā)生。睡眠時(shí)頭高腳低,可使下腔靜脈回流的血液減少,大大減輕心臟負(fù)荷,有利于心臟休息。
3.心肌炎、哮喘、心力衰竭
心肌炎、哮喘病人采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環(huán),減少肺部淤血,增加氧氣的吸入量,有利于癥狀緩解與休息;冠心病人若病情嚴(yán)重,已出現(xiàn)心衰,也宜采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側(cè)臥或俯臥。
除了睡姿,心血管病人還需注意,剛睡醒時(shí)不要急于起床穿衣,可仰臥5~10分鐘進(jìn)行心臟按摩,做深呼吸、伸懶腰,活動(dòng)四肢,然后慢慢坐起。對于有午睡習(xí)慣的人,睡前不宜吃得過飽,午睡時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)。
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