減肥，是人與肥胖的斗爭(zhēng)。有的人選擇“揮汗如雨”、有的人選擇“節(jié)省糧食”、有的人選擇一大把藥片，期望“一口吃出個(gè)瘦子”來。記者為您盤點(diǎn)5種常見的減肥方式。
究竟哪種減肥方式最科學(xué)、最安全？清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任初笑鷗表示，減肥的根本就在于減少“入量”、增加“出量”，不能急于求成。而北京亞健康防治協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)陳飛松告訴記者，想要真正達(dá)到減肥目的，不管是吃減肥藥還是抽脂，最后都離不開科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的膳食。
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持
安全系數(shù)★★★★★
減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運(yùn)動(dòng)無疑是最佳選擇，不僅減肥還能強(qiáng)身健體。不過，要想得到健康的減肥效果，就要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運(yùn)動(dòng)減肥在于堅(jiān)持，短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯效果，一定要堅(jiān)持鍛煉。
需要注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等。無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，也不能起到健康減肥的效果。
饑餓療法不如科學(xué)飲食
安全系數(shù)★★★
幾乎每一個(gè)專家提到減肥時(shí)都不忘提醒——科學(xué)飲食。但大部分女性卻將其直接誤解為少吃，甚至節(jié)食。
吃得多固然會(huì)因增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會(huì)造成很多困擾。美國(guó)一份電子雜志新近刊登了一項(xiàng)研究報(bào)告稱，控制饑餓的激素同時(shí)也對(duì)生殖系統(tǒng)起著重要作用。研究表明，當(dāng)吃得太少時(shí)，過度減肥會(huì)造成胃下垂、骨質(zhì)疏松、貧血、記憶衰退、子宮脫垂等。
科學(xué)飲食有時(shí)并不意味著少吃，關(guān)鍵是每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜，吃豐盛的早餐，午餐和晚餐要確保有一半是蔬菜或水果。盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數(shù)。用小盤子、小碗碟代替大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。用餐時(shí)從低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉類，最后是淀粉類食物。不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。多喝湯，但不要在湯中加入太多調(diào)味品。
吃減肥藥權(quán)衡副作用
安全系數(shù)★★★
關(guān)于減肥藥副作用的報(bào)道已經(jīng)不新鮮了。今年年初，國(guó)家藥監(jiān)局“封殺”減肥藥鹽酸芬氟拉明，原因就是使用鹽酸芬氟拉明存在發(fā)生心臟瓣膜損害和肺動(dòng)脈高壓的風(fēng)險(xiǎn)。
目前，國(guó)內(nèi)正規(guī)的減肥藥品只剩下兩類：西布曲明和奧司利他。據(jù)上海市藥品不良反應(yīng)監(jiān)測(cè)中心主任杜文民介紹，西布曲明是食欲抑制劑，會(huì)使心跳加快、頭暈等，但還不至于產(chǎn)生損傷，所以可以正常使用。而奧司利他是一種脂肪酶抑制劑，對(duì)心血管的影響很小，但會(huì)產(chǎn)生其他副作用，如胃腸道反應(yīng)、維生素缺乏和腹瀉等。所以消費(fèi)者在選擇減肥藥的時(shí)候，要注意其主打成分，看自己選擇承受哪一類副作用。
吃減肥食品提防加藥
安全系數(shù)★
不少愛美心切的女性恨不能一口吃成個(gè)瘦子，往往求助于減肥餅干、減肥茶等打著減肥旗號(hào)的普通食品。
專家提醒，目前市場(chǎng)上琳瑯滿目的減肥食品，夸大功效的比比皆是，有的服用后也會(huì)產(chǎn)生與減肥藥一樣的負(fù)作用，其中很可能是非法添加了減肥藥成分，可能含有“加速代謝劑”，它會(huì)使腸內(nèi)維生素加速流失，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。但這些減肥食品里違規(guī)添加藥物成分后絕對(duì)不敢在產(chǎn)品標(biāo)簽上有所體現(xiàn)，消費(fèi)者在購(gòu)買時(shí)一定要謹(jǐn)慎選擇。
外用減肥霜僅為排水
安全系數(shù)★★
“想瘦哪兒就瘦哪兒”。這是減肥霜打出的口號(hào)，但事實(shí)上減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響。
