足浴+按摩 助于亞健康睡眠健康

　　睡眠是日常生活中最熟悉的活動(dòng)之一。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。下面就介紹一下有助于睡眠健康的方法是什么?

　　徐州體檢專家介紹：有助于睡眠健康的方法是什么

　　(一)、足浴+按摩

　　適用各種類型的睡眠不佳：足部向來被中醫(yī)認(rèn)為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經(jīng)驗(yàn)之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，可以通過經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。

　　推薦配方：炙遠(yuǎn)志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒過雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當(dāng)日不宜有房事。

　　同時(shí)按摩：浴足的同時(shí)，按揉以下四個(gè)穴位，會(huì)促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。

　　1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之處，足趾彎曲時(shí)足底的凹陷處。

　　手法：這個(gè)穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可。

　　2.太溪穴：內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。

　　手法：用拇指上下按揉這個(gè)穴位即可，不宜過于酸脹，3分鐘即可。

　　3.三陰交穴：內(nèi)踝高點(diǎn)向上4橫指，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

　　手法：這個(gè)穴位會(huì)有明顯的酸脹感，用手按壓，并上下反復(fù)推按，約3分鐘即可，雙側(cè)同時(shí)。

　　4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。

　　手法：用拇指按揉 3～5分鐘即可。