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            疾病測(cè)試:您的身體素質(zhì)如何呀?

            人們體質(zhì)各異,表現(xiàn)出的身體素質(zhì)情況也各不相同。下列有一組小測(cè)試,做完后再參照評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)看看您的身體素質(zhì)究竟如何。

              1.自測(cè)心率

              一口氣跑上四樓,然后測(cè)量自己的心率。

              2.自測(cè)耐力

              站在同一級(jí)臺(tái)階上,右腳先上邁兩級(jí)臺(tái)階,左腳隨后也上邁兩級(jí)臺(tái)階,然后右腳下退兩級(jí)。如此循環(huán),每2~3秒完成一個(gè)回合,3分鐘后測(cè)量自己的脈搏數(shù)。  

              3.自測(cè)體力

              做仰臥起坐與俯臥撐;背靠墻而立,大小腿間呈90°馬步,直到大腿感到發(fā)熱為止。

              4.自測(cè)柔韌性

              坐在椅子上,兩腿伸直,腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺,兩腳跟相距40厘米,然后上體前傾,兩臂盡量向腳伸展,用手摸腳尖,如果摸不到,則將兩腳再分開一些,直到手剛剛能摸到腳尖,此時(shí)記下兩腳跟之間米尺的刻度。

            評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

              1.自測(cè)心率

              如果您能一口氣跑上四樓,覺得并不吃力,也不氣喘吁吁,證明您的身體素質(zhì)不錯(cuò)。

              心率在每分鐘 100~130 次者,體質(zhì)相當(dāng)好。

              心率在每分鐘 130~140 次者,體質(zhì)一般。

              心率在每分鐘 150 次以上者,體質(zhì)較差,該注意加強(qiáng)鍛煉。

              2.自測(cè)耐力

              由于男女在生理上存在著顯著的差異,所以耐力的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。

              對(duì)于男性,脈搏次數(shù)63~76為好;77~90為良好;91~106為一般;107~120及格;121~134 為差。

              對(duì)于女性,脈搏次數(shù)73~86為好;87~100為良好;101~117為一般;118~130 及格;131~144為差。

              3.自測(cè)體力

              仰臥起坐:男子為 30個(gè),女子為 20個(gè)。

              俯臥撐:男子為18個(gè),女子為 10個(gè)。

              馬步堅(jiān)持1分鐘者為及格,堅(jiān)持2分鐘者為良好,3分鐘以上者為優(yōu)秀。

              4.自測(cè)柔韌性

              男女柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。

              對(duì)于男性,當(dāng)兩腳間距離為:20~30厘米時(shí)柔韌性良好;40~53厘米時(shí)一般;60 厘米以上為較差。

              對(duì)于女性,當(dāng)兩腳間距離為:35~40厘米時(shí)柔韌性良好;50~58厘米時(shí)一般;70厘米以上為較差。

              建議

              身體素質(zhì)是人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)的各種機(jī)能能力,是衡量體質(zhì)狀況的重要指標(biāo)。

              由于身體素質(zhì)包括平衡性、敏捷性等多方面的素質(zhì),在體育鍛煉中,單憑一種運(yùn)動(dòng)形式,很難使身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。因此,為了身體素質(zhì)的全面提高,建議您最好參加多種形式的體育鍛煉,改善個(gè)人體質(zhì)。

              健康體質(zhì)的特點(diǎn)

              健康體質(zhì)的人形體肥瘦適中,男性肌肉健壯;女性皮下脂肪適中,不過肥,不過瘦。面色滋潤(rùn),紅白適中,細(xì)膩而有光澤,而且神采奕奕。健康體質(zhì)的人胃口好,不厭食,不貪食;不易餓,不到開飯時(shí)間不饑餓;不易飽,不是稍食即有飽脹感。健康體質(zhì)的人排便正常有規(guī)律,大便每天一次,或隔天一次,不干不稀,成條狀,暢通無阻;小便每天 3~4 次,色微黃而清,暢通無阻,不痛不澀,尿后無余瀝不盡感。健康體質(zhì)的人冬天不怕冷,夏天不怕熱,能適應(yīng)季節(jié)與氣候。

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