全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐醫(yī)附三院頻道:據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告:人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健可以避免,三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制,三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此,及時(shí)了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候,身體雖然沒有什么異常,但是可能會(huì)有處于潛伏期的病變,如高血脂或糖尿病,早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時(shí)治療。專家建議我們應(yīng)該定時(shí)進(jìn)行全面的健康檢查。此外,還有一些簡(jiǎn)單而實(shí)用的健康檢測(cè)方法,能夠讓我們隨時(shí)隨地對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行檢查,隨時(shí)掌控身體的健康動(dòng)向,及時(shí)采取相應(yīng)對(duì)策。
1.“不倒時(shí)間”——檢驗(yàn)老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的山田教授根據(jù)對(duì)人體組織30多年的研究提出一種簡(jiǎn)單易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法”。具體方法:自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳直立站住,然后根據(jù)他的“不倒時(shí)間”來判斷自己老化程度。判斷標(biāo)準(zhǔn):9.9秒,男性生理年齡為30-35歲,女性生理年齡為40-49歲;8.4秒:男性生理年齡為40-49歲,女性生理年齡為50-59歲;7.4秒:男性生理年齡為50-59歲,女性生理年齡為60-69歲;5.8秒:男性生理年齡為60-69歲,女性生理年齡為70-79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者,老化程度偏快,即生理年齡高于實(shí)際年齡。
2.腰臀比——檢驗(yàn)脂肪指標(biāo)。腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo),世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康,保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系,對(duì)成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明,該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn),男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危險(xiǎn)性的腰臀比數(shù)據(jù)。注意,測(cè)量時(shí)一定要采取站姿。
3.屏氣時(shí)間——檢驗(yàn)肺臟功能。深吸一口氣,然后屏氣,時(shí)間越久越好,再慢慢呼出,呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣,一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人,可持續(xù)90-120秒。而一個(gè)年滿50歲的人,約為30秒左右。
4.脈搏——檢驗(yàn)心臟功能。將3次脈搏數(shù)相加,減去200再除以10:(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結(jié)果為:0-3說明你的心臟強(qiáng)壯;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不怎么好;12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生。
5.仰臥起坐——檢驗(yàn)體力。20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)槠鹇?5-50次;30歲的為40-45次;40歲的為35-40次;50歲的為25-30次;60歲的為15-20次。
6.爬樓梯——檢驗(yàn)體力、腿力。如一步邁兩級(jí)臺(tái)階,能快速登上5層樓,說明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差型;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因,切莫大意。
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