問:遭受金融危機(jī)沖擊的過去一年中,“心靈感冒”已不再是城市人的陌生詞匯,不同程度的焦慮、失眠等心理問題困擾著人們。在新的一年,怎樣預(yù)防“心靈感冒”,以積極健康的心理狀態(tài)迎接新的工作與生活?
答:世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,健康是“身體、精神及社會(huì)生活都處于和諧安好的狀態(tài)”??梢姡】挡粏问巧眢w沒病,更要身心均衡。與人的生理系統(tǒng)一樣,人的心理系統(tǒng)也容易出現(xiàn)各種問題,環(huán)境的變化、情緒的起伏、生理的病痛等,都可能讓人們的心理染上“感冒”。
“心靈感冒”可以表現(xiàn)為心理問題的所有癥狀,反映在情緒上,有焦慮、憤怒、抑郁等情緒困擾;可以是各種不合理的認(rèn)知問題,如“貼標(biāo)簽”、“自我歸因”等;反映在生理上,可出現(xiàn)諸如失眠、記憶力減退甚至神經(jīng)性疼痛等。感冒是小疾,但“心靈感冒”也會(huì)轉(zhuǎn)變成各類心理問題甚至是精神障礙,所以多加注意和預(yù)防是必要的。
要預(yù)防和消除“心靈感冒”,可進(jìn)行以下幾方面嘗試:
第一,定期進(jìn)行心理體檢。通過心理體檢,可以得知自己的心理健康狀況。心理體檢一定要到正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)去做,以獲得權(quán)威和規(guī)范的癥狀解讀和咨詢治療;
第二,培養(yǎng)心理保健習(xí)慣,審視情緒體驗(yàn),疏導(dǎo)不良情緒。在工作與日常生活中,要善于顧及他人的需求,同時(shí)要善于正確妥善地表達(dá)自己的需求,也可以通過健身、社交等,保持輕松快樂的情緒體驗(yàn);
第三,避免壓力源的刺激,提升應(yīng)對(duì)危機(jī)的技能。在工作壓力大、人際關(guān)系緊張等壓力源的刺激下,人們內(nèi)心時(shí)常會(huì)感到緊張、擔(dān)憂、焦慮等,因此,要避免長(zhǎng)時(shí)間受這類問題的干擾,同時(shí)提高化解問題的能力;
第四,直面“心靈感冒”,甚至以與其共成長(zhǎng)的想法接受它。要認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)心理問題是正常的,既不要不理睬,也不要過度緊張。坦然面對(duì)“心靈感冒”,是恢復(fù)心靈健康的最佳途徑。如出現(xiàn)嚴(yán)重問題,應(yīng)及時(shí)求助專業(yè)心理機(jī)構(gòu)。