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            老年人秋季要補(bǔ)蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等

            2008-11-24 15:12
            摘要:
            徐州保健熱線:0516-85707122

                一、關(guān)注氣溫變化

              秋天溫差較大,要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物,避免感冒。秋季早晚氣溫低,而鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此,不要穿著單衣到戶外去活動(dòng)。

             二、多吃水果多喝水

              秋天干燥,要科學(xué)補(bǔ)水。除了注意鍛煉前后的補(bǔ)水外,還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜,避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運(yùn)動(dòng)量較大,出汗多,可在溫白開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡;如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖水,以防低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘后,喝150~200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時(shí)容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作,所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水,以稀釋血液,減少血栓的形成。

              三、 控制運(yùn)動(dòng)量

              秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起過分疲勞,影響工作和健康,還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以,中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說,中老年人運(yùn)動(dòng)每次不要超過1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

             四、 遠(yuǎn)離花粉

              秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在鍛煉時(shí)要選擇好場所,比如刮風(fēng)的時(shí)候不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。

             五、調(diào)整飲食

              天氣轉(zhuǎn)涼,人們對熱量的攝入會(huì)大大增加,因此,身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時(shí),要注意多吃一些高蛋白食品,不吃油膩的食物。另一方面要提防體重增加,適當(dāng)多吃一些低熱量食品,如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候干燥,人容易疲乏,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,可以養(yǎng)血潤燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。

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