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            冬天保暖必知:晨練糟蹋身體

            2011-10-14 15:50
            摘要:
            研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中散去。徐州健康熱線:0516-85707122

              研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中散去。另外,冬季有許多人熱衷大補御寒,其實有的食物看上去熱量高能暖身子,但往往是不利于身體健康的。

             冬天保暖必知:晨練糟蹋身體

              在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。

              研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中散去。

              特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。

              據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。

              如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

              很多喜歡晨練的中老年人,在冬天天不亮就出去鍛煉,其實這不是鍛煉身體,這是在瞎折騰,是在“糟蹋”自己的身體,經(jīng)常如此,必生大病。


              冬季進補御寒:要溫?zé)岵灰湍?/p>

              在廣東,普通大眾都非常了解冬季要進補,而大眾好食用的羊肉、狗肉、雀肉正是溫腎補陽的食物,對身體虛寒者尤其有益。不過中醫(yī)專家指出,在服用這些有補腎作用的食物尤其是補腎藥膳的時候,要注意最好先能確定自己的身體素質(zhì)是屬于腎陽虛還是腎陰虛,而不要一味地補陽氣。這是因為腎陽旺的人如果長期大量服用溫?zé)嵫a腎陽的藥,反而易耗損腎陰,使腎氣更為不足。此外,腎虛畢竟是少數(shù)人的事,切勿在未明確病因的情況下盲目補腎,尤其是性味強烈的中藥,更可能損害身體。

              不過,一些性味溫和的補腎類食物,一般人在冬天都可適量食用,包括核桃、板栗、桂圓等,以及一些“黑色食品”如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類,這些都有一定益腎功能。各種溫性熱粥是最好的進補食品,把上述食品置入粥中煮食,既能祛寒,又可給養(yǎng),還能療疾。而一些腎陰精漸衰的老人,冬天則可適當(dāng)進食鱉、龜、藕、木耳等護陰之品。

              有的食物看上去能暖身子熱量高,但往往不利于冬季養(yǎng)身,例如喝酒。酒后由于外周血管如皮膚內(nèi)的微血管廣泛擴張,熱量通過皮膚向外散發(fā),所以人們會感覺到皮膚很溫暖。但是酒精畢竟不同于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì),它不能產(chǎn)生多少熱量,所以喝完酒后,由于機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失,溫暖的感覺最終會被寒冷所代替,從而變成“酒后寒”;煎炸油膩的食物熱量是比較高,但卻是一些癌癥的“催化劑”,所以冬季食補在適當(dāng)溫補的情況下,還是不能偏離平衡膳食,即使不同食物所含營養(yǎng)素之間的比例適當(dāng)、數(shù)量充足,并處于一個相對平衡狀態(tài),避免營養(yǎng)過?;驙I養(yǎng)缺乏。

            關(guān)注全程導(dǎo)醫(yī)

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