冷水涼鍛煉雖說有利于增強(qiáng)體質(zhì),但是也非人人適合。尤其對女性來說,更是要根據(jù)自己的體質(zhì)慎重考慮,畢竟女性的低溫耐受力相對較差,而多數(shù)女性屬于陽虛體質(zhì)因而也容易怕冷。同時,為了預(yù)防女性關(guān)節(jié)炎和婦科病,女性(特別是處于孕、產(chǎn)、經(jīng)期的婦女)在日常生活中,應(yīng)盡量避免冷水的刺激。
有關(guān)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)則顯示,熱水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素,女性如果頻繁受到冷水刺激,就容易導(dǎo)致抵抗力下降,致病微生物可乘虛而入,從而引起感冒或其他疾病。
研究發(fā)現(xiàn),女性皮膚里的傳感器異常靈敏,只要大腦接收到冷的信息,瞬間就會感受到冰涼,血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡,人體會產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經(jīng)期,女性受冷水刺激后容易誘發(fā)多種婦科疾病,對女性懷孕、生理健康都會產(chǎn)生不良影響。
洗冷水浴有講究,須循序漸進(jìn)
1.冷水浴鍛煉應(yīng)先活動身體進(jìn)行熱身,用雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢由上而下,均勻摩擦,用力適度,感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止。出汗時應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。
2.洗澡時,先往四肢部位“澆”水,數(shù)分鐘后再沖胸、背部,或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體,讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程;
3.當(dāng)身體能夠適應(yīng)時,便可直接用冷水進(jìn)行沖洗,邊沖邊摩擦。
4.水溫以15攝氏度左右為宜,洗浴時間最好不超過15分鐘。以身體能夠適應(yīng)為宜。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松的衣服,并用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位,以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
5.在進(jìn)行冷水浴鍛煉時,如果出現(xiàn)失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況,應(yīng)停止冷水浴。
6.在空腹、飯后或劇烈運(yùn)動后不宜立即進(jìn)行冷水澡,皮膚有傷口未愈,體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者也不適合進(jìn)行冷水浴。
3.有益皮膚
因洗冷水浴時,冷水直接作用于全身的皮膚,增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的新陳代謝,促進(jìn)皮質(zhì)腺分泌,皮膚的彈性大大增強(qiáng),既有美顏美膚的效果,又可以防止皮膚病。
多洗涼水澡有利于提高耐寒能力,但是需要提醒的是,冷水浴的進(jìn)行應(yīng)當(dāng)從夏季起始經(jīng)秋季到冬季,持之以恒,不可間斷,才可以達(dá)到冷水浴的保健效果。