月經(jīng)周期:從青春期道更年期,月經(jīng)周期貫穿于女性的幾十年生活里,給女性帶來了多方面的生理影響,如神經(jīng)緊張、易怒、沮喪、失眠、惡心、頭痛等,而由于經(jīng)期失血造成鐵的丟失,其對健康的影響需要特別重視。
易患骨質(zhì)疏松:女性在35歲的骨質(zhì)便達(dá)到最高密度,隨后開始逐漸流失,更年期女性更會因為女性荷爾蒙的分泌減少,影響鈣質(zhì)吸收,令身體鈣質(zhì)流失速度加快。
孕婦及哺乳期婦女的生理變化:孕婦和哺乳期婦女同時承載著自身及胎兒或嬰兒的生理需求,且由于內(nèi)分泌及代謝、消化系統(tǒng)、腎功能、血容量等方面的變化,要求有更多的營養(yǎng)素補充。
健美塑身的需要:姣好的容貌、健美的身體,是女性的共同渴求。很對女性都通過節(jié)食來達(dá)到減肥及保持身材的目的,這極易引起營養(yǎng)不良,如對肉食的控制導(dǎo)致對蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)攝入的減少等。而經(jīng)常在外照射太陽紫外光和接觸污染空氣,皮膚容易受到自由基的損害,引起皮膚干燥、起皺、失去彈性和光澤。
營養(yǎng)之道
攝入充足的蛋白質(zhì):女性通過補充蛋白質(zhì),不但滿足組織更新的需要,還可從內(nèi)而外調(diào)理身體機能;愛好運動的女士則可以通過補充蛋白質(zhì)改善肌肉勞損,促進(jìn)組織更新。足量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對維持年長女士正常的免疫力也很重要。
攝入充足膳食纖維:膳食纖維有助于促進(jìn)腸胃蠕動,因而縮短排便時間和增加排便頻率,從而改善便秘并加快排出體內(nèi)毒素。另外,攝入膳食纖維,可增加胞腹感,有助控制體重。
攝入鐵、鈣等礦物質(zhì):鐵質(zhì)對于女性而言非常重要,鐵是合成血紅蛋白的重要原料,對于預(yù)防缺鐵性貧血及保證孕期內(nèi)胎兒正常發(fā)育都是不可缺少的。而鈣質(zhì),對于孕婦、哺乳期婦女及年長女士而言都屬于需求較多的營養(yǎng)素,如果鈣質(zhì)長期攝入量不足,不僅會使骨骼與牙齒受到損害,還可能增加患高血壓的幾率。
攝入充足的維生素:維生素對女士保持健康和美麗有很重要的作用。例如,維生素C、E是有效的抗氧化劑,有助身體抵御自由基的侵害,延緩衰老,亦有助肌膚保持健康彈性。