2022年3月13日，安徽鄧女士咨詢：我母親55歲，患糖尿病4年多，今年退休之后，就加入了大媽們“快步走”的隊(duì)伍，天天去“暴走”，請(qǐng)問：糖尿病患者適宜哪些運(yùn)動(dòng)?可以參加快步走嗎?
徐礦總醫(yī)院內(nèi)分泌科蔡可英主任解答。體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，缺了這兩樣，使用任何藥物都不可能成功控制住病情。而對(duì)糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)不僅能降血糖，還能降血脂和血壓，提高藥物療效等。
但是，正確的運(yùn)動(dòng)能幫助糖尿病患者控制血糖，延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，而不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適得其反。高強(qiáng)度的暴走，它不僅會(huì)短期內(nèi)降低血糖，而且由于肌肉和肝臟的糖原儲(chǔ)備耗竭，機(jī)體重新補(bǔ)充需要較長(zhǎng)時(shí)間，所以降糖作用可持續(xù)24-48小時(shí)，這就是為什么有的患者劇烈運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)還會(huì)出現(xiàn)低血糖。
蔡可英主任說，糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過長(zhǎng)。每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。
推薦以下適合糖友的8種鍛煉法：
1、舉重。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存，降低血糖水平。開始鍛煉時(shí)候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、啞鈴重量，此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的。
2、散步?？梢詮拿刻焐⒉?0—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。
3、太極拳。練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。
4、水中運(yùn)動(dòng)。糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。
5、間歇式運(yùn)動(dòng)。間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。
6、平衡鍛煉。平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。
7、做家務(wù)也是鍛煉的好方法。有些人不愛運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
8、選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)。選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)，是糖友持之以恒的關(guān)鍵，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。
推薦：徐礦總醫(yī)院內(nèi)分泌科 蔡可英
徐州健康熱線：0516——85707122
