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            “老煙槍”突然戒煙不會(huì)得大病 頭五天可洗溫水浴控制煙癮

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息:最近,網(wǎng)上有流言稱:“老煙槍”突然戒煙,會(huì)打破身體平衡,得大病。

              很多人都知道煙草對(duì)健康的害處多多,北京已從6月1日起實(shí)施了“史上最嚴(yán)禁煙令”,現(xiàn)在越來越多的人打算戒煙??删褪沁@樣有百利而無一害的好事也有人反對(duì),甚至有人說:“突然戒煙不好,因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了吸煙,一下子戒煙會(huì)很不舒服,甚至可能得大病。”有人以此為借口繼續(xù)吸煙,也有人對(duì)戒煙有了顧慮。那么,突然戒煙真的對(duì)身體不好嗎?

              有戒斷癥狀≠戒煙會(huì)讓人生病

              一個(gè)整日吞云吐霧的人要想一下子放下手上的煙卷,的確會(huì)出現(xiàn)一些戒斷癥狀。戒斷癥狀在戒煙后3個(gè)小時(shí)即可出現(xiàn),24-48個(gè)小時(shí)會(huì)達(dá)到峰值,持續(xù)時(shí)間長達(dá)4周。戒斷癥狀有頭痛、頭暈、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障礙、腹瀉、便秘等。少數(shù)患者的饑餓感和嗜煙性會(huì)維持半年,因?yàn)槭秤黾雍痛x降低,體重可增加2-3公斤。

              但是戒斷癥狀并不是因?yàn)闆]有了香煙,身體就會(huì)出現(xiàn)問題,甚至誘發(fā)疾病。戒斷癥狀與尼古丁在血液中的濃度下降相關(guān),與長期吸煙形成的習(xí)慣有關(guān)??梢钥隙ǖ卣f,戒斷煙草對(duì)人的健康有益無害。

              那么對(duì)于那些煙齡在30年以上的中老年人,是不是不應(yīng)該突然戒煙呢?答案仍然是否定的。煙齡長的人由于煙草的作用,咳嗽、咯痰、氣短、心慌等問題更為多見,若這時(shí)候再不及時(shí)戒煙,慢阻肺、冠心病、肺癌,喉癌等疾病的發(fā)病率都將遠(yuǎn)高于不吸煙的人群。

              正是因?yàn)橛薪鋽喟Y狀,戒煙者會(huì)出現(xiàn)吸煙渴求,他們會(huì)出現(xiàn)焦慮抑郁、煩躁不安、注意力不能集中、易怒等情緒改變。在這樣的情況下,如果聽到“突然戒煙對(duì)身體不好”的說法,肯定容易復(fù)吸。

              戒煙進(jìn)入維持期就成功了

              戒煙過程可以分為五期:思考期、準(zhǔn)備期、行動(dòng)期、維持期、復(fù)吸期。如果維持期能夠堅(jiān)持下去,那么戒煙就成功了,否則就進(jìn)入復(fù)吸期。

              要想戒煙成功,以下方法可以參考:

              1.戒煙從現(xiàn)在開始,宣布戒煙,一支也不再吸。

              2.扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙,減少你的條件反射。

              3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,并要經(jīng)常提醒自己。

              4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后吸一支煙的想法。

              5.煙癮來襲時(shí),要立即做深呼吸,或咀嚼無糖口香糖,另外還有尼古丁口香糖可以選擇。避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,體重增加。

              6.寫下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等,隨身攜帶,當(dāng)你犯煙癮時(shí),可以拿出來告誡自己。

              7.安排一些體育活動(dòng),如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

              戒煙的頭5天做點(diǎn)什么?

              1.兩餐之間喝6~8杯水,減輕口咽部不適。

              2.每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。

              3.在戒煙的最初5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。

              4.飯后到戶外散步,做深呼吸15~30分鐘。

              5.少喝碳酸飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷物飲品。

              6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

              徐州健康熱線:0516-85707122

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