南湖醫(yī)院心理專家陳亞男：心理中暑、情緒中暑

　　盛夏來臨，高溫天氣不僅讓人們的身體感覺不適，也影響了人的心理。有人為一點(diǎn)小事就大罵出口，心情平息后才發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)價值也沒有。另外，酷熱天氣下，很多人一到上班和應(yīng)酬的時候，頭就隱隱作痛，有人早上不想起床，一天到晚無精打采，無法集中精力工作，常常發(fā)呆，又不知道自己在想什么……

　　心煩氣躁可能得了“夏季情感障礙癥”

　　徐州南湖醫(yī)院心理專家陳亞男主任認(rèn)為，這些情況都與“夏季情感障礙癥”有關(guān)。人的情緒與氣候有密切關(guān)系，高溫時人體感覺不舒服，心煩氣躁，很難控制自己的情緒。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人的情感障礙發(fā)生率明顯上升。“情緒中暑”主要是高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。此時人的飲食量都有所減少，出汗增多，人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，就影響到了大腦神經(jīng)的活動，使人煩躁不安，大動肝火。

　　陳亞男主任說，也有專家解釋“夏季情感障礙癥”的發(fā)生，除了氣溫的變化以外，還與人的出汗量大、睡眠時間和飲食不足有關(guān)。天氣太熱，導(dǎo)致大量出汗，加上睡眠和食欲不好使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，容易令人發(fā)生情緒和行為方面的異常，造成“情緒中暑”。

　　預(yù)防“情緒中暑”要靜心

　　俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，遇事越要心平氣和。適當(dāng)給自己一些心理暗示，心平氣和地處理事情。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移、“冷處理”。陳主任說，預(yù)防“情緒中暑”的關(guān)鍵是做好自我心理調(diào)節(jié)和飲食調(diào)節(jié)。

　　一、清淡飲食。避免進(jìn)食油膩食品，多吃清淡、滑爽飲食，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花露等都有較好清火功效，能夠有效消熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液、增進(jìn)食欲。同時，要注意多飲水，調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。

　　二、清涼居室。應(yīng)趁早晚室外氣溫較低時開窗通風(fēng)換氣，中午室外氣溫高時應(yīng)緊閉門窗，拉上窗簾，必要時使用風(fēng)扇、空調(diào)等降溫設(shè)備制造陰涼環(huán)境，可使人心靜神安。

　　三、清靜思想。要注意克服性格弱點(diǎn)，保持淡泊寧靜心境。活動時應(yīng)趁曙光初照、空氣清新的早晨，到公園等草木繁茂、空氣新鮮處散步鍛煉，吐故納新。還可選擇涼風(fēng)習(xí)習(xí)的傍晚，漫步徜徉于河邊湖畔，會使人們心靜似水，心曠神怡，另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情緒中暑”癥狀的發(fā)生。