一雙纖細(xì)的美腿,讓人看起來更窈窕更有氣質(zhì)。在日常生活中有很多美腿的運(yùn)動需要你去挖掘。下面八點是最常見的美腿方式,如果你對你的腿還不滿意一定要做到八要八不要。
?。?、要走不要站
即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天盡量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結(jié)實修長。
正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進(jìn),可以達(dá)到運(yùn)動的效果。
記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán),久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴(yán)重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
2、要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān),需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機(jī)會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。
背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。
3、要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:
長期重心不平衡的結(jié)果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變,身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。
所以,平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,盡量避免穿高跟鞋,以維持重心穩(wěn)定、平衡。
?。?、要睡不要熬
睡眠的時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應(yīng)約8小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外,腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
5、要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉,睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象,所以有時睡睡木板床反而是件好事。
側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝,長時間睡這種姿勢,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象,想有美腿的美眉們也不可不提防。
?。?、要挑不要饞
腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,要挑著吃才行,在飲食方面注意以下幾點:
?、俚鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長,因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,如肉類及大豆制品等。但吃肉時,應(yīng)去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導(dǎo)致肥胖。
?、诔院}制的食物,如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
?、鄱喑院浀氖澄铮浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁,因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。
?、莶粩z取過多的鹽分,因為鹽分會使體內(nèi)積水,形成水腫,所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
?。?、要動不要懶
不要懶于鍛煉,應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。
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入浴不要草草了事,應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng),更可加速血液循環(huán),達(dá)到消脂的效果。
泡浴時水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重復(fù)這個過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結(jié)實。
提示:對于坐辦公室的女性們,一定要常起來走動才不會導(dǎo)致脂肪堆積在腿部。