有沒有聽說過一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪,不信的就趕緊來試試讓慵懶MM們驚嘆的運動吧。當然,運動時要習(xí)慣每天規(guī)律運動。
快慢節(jié)奏式運動:
以腳跟運動姿勢開始,放松狀態(tài)下走4分鐘(速度標準為20分鐘1英里),隨后交替換踮腳走動姿勢快速運動5分鐘(速度標準為15分鐘1英里,或者更快)。重復(fù)5分鐘放松腳跟步伐。
踮跟前進式
非常部位:臀部,脛骨
1.作向前跨步式,右腳向前,腳跟落地。
2.右腳跟向前跨越(注意保持腳尖離地,腳跟支撐)時,保持身體重心。左腳快速向前跨一小步,同樣保持后跟落地。
3.伸展雙手臂,作搖擺勢,與雙腳跨步姿勢同步。
4.持續(xù)保持腳跟運動1分鐘,注意步伐要短,但速度。
腳尖前進式
非常部位:手臂,腹部,小腿肚
1.雙腳分開1英尺距離,腳尖式快速步行,保持身體重心位于兩腳之間,小碎步前進(猶如芭蕾舞者)。
2.同時,雙手向天花板方向上舉,以門柱勢為初始位置。
3.雙軸彎曲90度,雙手擴向身體兩側(cè),與雙肩平行。雙手握拳,掌心向前。
4.快速向上伸直雙手,手掌撐開,手心相對。
5.保持一分鐘腳尖步行姿勢,全過程中保持雙手運動。
平衡步行式
非常部位:臀部,腹部
1.右腳向前跨步,雙手向天空方向伸直,掌心相對。(右腳掌落地時雙手伸展至極限)。
2.右腳掌落地同時,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,雙手立刻放下,有控制的置于左膝蓋兩側(cè)。
3.重復(fù)運動,左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。
4.堅持平衡運動一分鐘,保持身姿挺拔。
格羅經(jīng)典式
非常部位:臀部,大腿
1.左腳向前跨一大步(不要跨太夸張),沉落臀部。
2.保持身體下沉,換右腳向前大跨步。
持續(xù)1分鐘聯(lián)系,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。
訓(xùn)練小Tip:千萬不要蹦也不要跳跳,身體重心保持在雙腿之上,保持大步前行。
樹枝扭轉(zhuǎn)式
非常部位:腹部,斜三角肌,臀部
1.抬升左腳,膝蓋彎曲成90度,與臀部同高,旋轉(zhuǎn)身體軀干向左,伸出右手,筆直放置于左膝內(nèi)側(cè),左手臂向后筆直伸展。
2.保持頭部向前,左腳落地后,抬升右腳,旋轉(zhuǎn)身體軀干向右,伸出左手,筆直放置于右膝內(nèi)側(cè),右手臂向后筆直伸展。
3.持續(xù)交替運動1分鐘。
貓步運動
非常部位:腹部,寫三角肌,大腿內(nèi)側(cè)
1.雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,成雙腳扭轉(zhuǎn)式。
2.將右腳向前跨步,向右置于左腳前方,成扭轉(zhuǎn)式。
3.注意,身體隨腳步扭轉(zhuǎn),跨左腳時,身體扭轉(zhuǎn)向右,跨右腳時身體扭轉(zhuǎn)向左。
4.持續(xù)練習(xí)1分鐘。
訓(xùn)練小Tip:為了充分鍛煉寫三角肌,MM們不要害羞哦,盡量夸張扭轉(zhuǎn)姿勢。每跨一步,身體也要扭轉(zhuǎn)至自身凈值處。