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            運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

               什么時(shí)候才是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間呢,很多人都有這樣的疑問。其實(shí)最佳鍛煉時(shí)間因人而異,人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì),培養(yǎng)出每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

              早上鍛煉要先喝水

              俗話說:一日之計(jì)在于晨,很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí),這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間,二氧化碳反流,空氣質(zhì)量并不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是,如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方,盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶,鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

              午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

              在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉,否則會(huì)影響腸胃消化功能。

              晚上適合減肥運(yùn)動(dòng)

              如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化,不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng),都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。

              運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問

              需要提醒的是,無論你選擇什么時(shí)間鍛煉,喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們,每20分鐘要喝點(diǎn)水,一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉,強(qiáng)度比早上大,身體消耗的能量和水分也較多,要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí),我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水,這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。

              此外,運(yùn)動(dòng)后最好不要暴飲,要一口一口地喝,以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料,這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。
            潮女最喜愛的時(shí)尚減肥運(yùn)動(dòng)
                有減肥過的人都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥啦,傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)枯燥乏味,很多人都難以堅(jiān)持下去,減肥效果大家也就可想而知了。小編給大家介紹幾種現(xiàn)在潮女最喜愛的時(shí)尚減肥運(yùn)動(dòng),來試試,在快樂的運(yùn)動(dòng)中輕松瘦身。

              瑜伽--柔軟的身體語言

              瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,從而達(dá)到身心的統(tǒng)一,堅(jiān)持下來瘦身效果持久。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng),也能保持較好的體力。

              拉丁舞--塑造完美腰臀

              跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài):上半身,尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng),是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng),彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身,腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。

              搏擊--快速有效減肥

              搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

              踏板操--上下律動(dòng)的享受

              踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結(jié)實(shí),肌肉線條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問題。

              跆拳道--找到高手感覺

              跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝,它是以腳法為主的功夫。 很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體,還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰,學(xué)員助跑幾步后騰空躍起,側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶。看似頗為驚險(xiǎn)的動(dòng)作,在跆拳道里原來是小菜一碟。

              看起來好像很難的一樣,凡事開頭難嘛!只要我們有減肥的毅力就能堅(jiān)持長(zhǎng)久。最后可能就會(huì)愛上這些減肥運(yùn)動(dòng)呢!

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