經(jīng)期減肥的七大注意事項(xiàng)

    1、BMI和體脂率

　　BMI [即身體質(zhì)量指數(shù)，體重(kg)/身高(m)的平方] 低于18.5，或者體脂率17%，都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過(guò)于消瘦。

    2、減肥速度是否合適

　　減肥速度是否已經(jīng)超過(guò)平均每周2斤的速度?如果答案是“yes”，那么需要減慢速度——你的身體已經(jīng)在抗議這種暴行了，趕快停止吧!

    3、飲食熱量是否合適

　　我們常說(shuō)減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運(yùn)作，因此也就不能維持身體的基本機(jī)能，身體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經(jīng)。

    4、飲食營(yíng)養(yǎng)是否均衡

　　有些人為了恢復(fù)正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復(fù)熱量攝入。事實(shí)上，靠吃高熱量食物來(lái)調(diào)理身體是不會(huì)有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。建議按照 NICE瘦身顧問(wèn) 的飲食方案來(lái)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，它們對(duì)激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。

　　5、運(yùn)動(dòng)是否合適

　　運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方法，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體過(guò)于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過(guò)程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運(yùn)動(dòng)方式——中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分鐘即可。強(qiáng)度低一些的運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間或增加頻率。

   6、是否吃了太多的寒性食物

　　網(wǎng)上流行大量偏方減肥法：苦瓜減肥、荷葉減肥、明列子減肥、綠茶粉減肥……事實(shí)上，這些據(jù)說(shuō)能減肥的食物不僅對(duì)減肥的作用微乎其微，而且當(dāng)中的很多食物過(guò)于寒性，長(zhǎng)期食用對(duì)女性健康并不利，特別對(duì)于寒性體質(zhì)的女孩。建議立即停止這些錯(cuò)誤減肥方法，同時(shí)注意溫補(bǔ)調(diào)理——桂圓、紅棗、羊肉、雞肉等，都會(huì)對(duì)你的身體有好處。

    7、精神是否過(guò)于緊張

　　減肥是一件有很大目的性、與好吃懶做的“本能”和原有生活習(xí)慣作斗爭(zhēng)的事，因此在減肥的時(shí)候極容易出現(xiàn)緊張、沮喪、難過(guò)、壓力大等負(fù)面情緒。這些情緒很容易影響到我們的“好朋友”。因此，檢查一下自己是否過(guò)于克制、給自己的壓力過(guò)大?如果有類似的問(wèn)題，我們需要好好調(diào)整自己的心態(tài)和行為模式。學(xué)會(huì)“享瘦”生活——我們的減肥，不是一種強(qiáng)制性的改變，而是生活習(xí)慣、態(tài)度、行為的一次蛻變，它讓我們更加認(rèn)識(shí)自己、欣賞自己、努力改善自己，享受它帶來(lái)的挑戰(zhàn)和驚喜!