全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 鄭鈺 報(bào)道
天底下沒(méi)有丑女人，只有懶女人。因此，女性美不美，關(guān)鍵看自己勤不勤，尤其對(duì)于當(dāng)今生存競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，女性更加要靠勤奮努力來(lái)塑造自己的美。一個(gè)女人能美上一輩子，不被生活風(fēng)刀霜?jiǎng)?yán)相逼，最重要的原因是她一直生活在幸福里，或者說(shuō)她能一直覺(jué)得幸福，這可真不是一件容易的事兒，有運(yùn)氣的因素，還得有尋找幸福的能力。我們都知道，這世上從來(lái)不缺美麗的女人，只在乎如何保持青春。女人一生都愛(ài)美，也就是一生都關(guān)注著外在的變化。假如內(nèi)在美至于女人真的如同外在美一樣的重要，那么，女人就不會(huì)常自慨嘆年華老去、時(shí)光不再、對(duì)鏡傷神、朱顏易改了，而是為自己修為不夠、記憶衰退、善行無(wú)著、學(xué)問(wèn)僵滯而捶胸頓足了。下面是記者采訪中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任王智明，他就女性美這一相關(guān)知識(shí)做了明確解答。
王主任強(qiáng)調(diào)說(shuō)，女人一過(guò)30歲，已沒(méi)有了少女的稚嫩，到了身體發(fā)育的鼎盛時(shí)期，也到了人生的黃金時(shí)期。但不可抗拒的自然規(guī)律--衰老也開(kāi)始光顧她們的身體：臉上開(kāi)始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋(píng)果般的粉紅色，身體開(kāi)始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。
特別是部分過(guò)三十歲正處于事業(yè)頂峰的婦女，她們工作壓力大，過(guò)大的壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機(jī)體衰老的重要原因；她們因?yàn)槊?，極少有戶外鍛煉的時(shí)間，極易發(fā)福。而化妝品只能掩蓋臉部皺紋，一旦卸妝，反而加快了衰老的進(jìn)程。
怎樣才能真正延緩機(jī)體衰老，煥發(fā)和保持青春活力呢？
女人怎樣保持恒久美麗
一．堅(jiān)持科學(xué)合理膳食
1．補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C；它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
2．補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣；專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
3．多喝白開(kāi)水。女人是水做的，人的身體主要的成分是水，對(duì)于女人更是如此。補(bǔ)充足夠的水分就是補(bǔ)充足夠的生命成份。喝水最好養(yǎng)成習(xí)慣。就象美麗的花兒按時(shí)給“她”澆水，她就會(huì)開(kāi)得更美麗更長(zhǎng)久！每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤(rùn)。
4．吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
5. 補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
6.飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
飲食上“宜甘減酸”，春天是肝旺之時(shí)，多吃酸性食物，會(huì)使肝火上亢，損傷脾胃和人體正氣，所以春季宜減酸。還應(yīng)注意少吃辛辣，多吃青菜，水果等滋潤(rùn)食物，可酌情選用蜂蜜，大棗，山藥等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物，這樣既有利于養(yǎng)肝，又能固護(hù)脾胃。還可選用具有明目、養(yǎng)胃、利肝。清熱解毒等作用的春季時(shí)令蔬菜，象香椿、馬蘭頭、薺菜、春筍等，以養(yǎng)陽(yáng)斂陰，養(yǎng)肝護(hù)脾。
二。健康在于鍛煉
美人一般都好靜，不喜歡運(yùn)動(dòng)。就是懶、怕吃苦。而人的生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)才能使生命充滿活力，保持年輕。美麗的生命是必須要充滿活力的，要使生命充滿活力、不衰老。就必需要不斷的鍛煉。
1.跑步。這種美麗的代價(jià)不需要你花很多錢(qián)。也不需要你很多時(shí)間，更不需要你跑得累得吐血。它只要你堅(jiān)持。需要你天天跑。也許你堅(jiān)持越久你的美麗也就堅(jiān)持越久。這種跑步是慢跑，最好是晨跑，因?yàn)橐惶熳蠲利惖臅r(shí)候是清晨，清新的空氣會(huì)不斷的流入你的身體，你的身體就會(huì)象清晨的空氣一樣清新。清新就是美麗！一天跑十幾分鐘，你的一天都會(huì)覺(jué)得輕松、愉快。天天跑，你就會(huì)天天如此“美麗”！動(dòng)靜結(jié)合是最好的養(yǎng)生子道，也是最好的美麗之道。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，戶外鍛煉既可強(qiáng)身又能抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)福。
2.做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
3.不要久坐：據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大PP，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。
三．保證充足睡眠
忙碌一天的身體每個(gè)細(xì)胞需要按時(shí)休息，因?yàn)槠v的細(xì)胞不會(huì)是充滿活力的也不可能美麗了！她們休息好了，她們就快樂(lè)了。她們快樂(lè)了，你就美麗了！充足的睡眠，可使你一天都充滿活力一天都美麗！ 睡覺(jué)是幸福的，睡個(gè)好覺(jué)更是一種幸福！而幸福的人就是美麗的人！(不要熬夜，熬一回你就需要緩上好幾天！)充足的睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。
四．及時(shí)清除體內(nèi)毒素
1．清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)；
2．清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營(yíng)養(yǎng)沖劑可幫你及時(shí)清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3．清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
五．保持心態(tài)平衡
經(jīng)常笑。笑口常開(kāi)，才能青春永駐！無(wú)憂無(wú)慮，才會(huì)使身體里的每一個(gè)細(xì)胞都快樂(lè)而不至于衰老?，F(xiàn)實(shí)生活中哪有那么多使自己高興的事呀，所以就需要自己沒(méi)樂(lè)找樂(lè)！看笑話就是沒(méi)樂(lè)找樂(lè)的最好而最簡(jiǎn)單的辦法了，總之使自己保持一個(gè)好的心態(tài)，你的生命就會(huì)保持年輕，美麗！也許從苦中找樂(lè)，你就會(huì)變?yōu)橛肋h(yuǎn)快樂(lè)！保持心態(tài)平衡和樂(lè)觀開(kāi)朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。
六.多忍辱，不生氣
俗話說(shuō)：得饒人處且饒人，多忍辱，少生氣的人臉色自然好看?！斗鹫f(shuō)罪福報(bào)應(yīng)經(jīng)》記載：“為人丑陋，喜嗔恚故。”說(shuō)明長(zhǎng)得丑陋的人，是由于前世喜歡生氣怨恨之故。“為人端正，顏色潔白，輝容第一。手體柔軟，口氣香潔。人見(jiàn)姿容，無(wú)不歡喜，視之無(wú)厭。從忍辱中來(lái)。”說(shuō)明長(zhǎng)得端正白凈，容光煥發(fā)，身手柔軟，人見(jiàn)人愛(ài)，令人觀看不厭的人，是修忍辱的結(jié)果。
七．多接近“美人”
正所謂“近朱者赤，近墨者黑”，多接近“美人”，自然也會(huì)受到他們的美麗哲學(xué)的影響，自己遲早都會(huì)變成“同道中人”。“美人”不單單只是指擁有美麗的外表而已，而更重要的是指心靈美麗的人。常與“美人”接觸，無(wú)形中也讓自己的心靈多接觸一份美麗，自然美亦由心生。
節(jié)食減肥易致脂肪肝
正常人肝內(nèi)脂肪約占肝總重的2%-4%，當(dāng)肝內(nèi)脂肪積聚超過(guò)肝總重的5%時(shí)，即為脂肪肝。因此不管何種原因所致肝內(nèi)脂肪儲(chǔ)聚過(guò)多，都會(huì)造成脂肪肝，肥胖、減肥都可能出現(xiàn)這種情況。節(jié)食減肥使人體處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)，機(jī)體無(wú)法獲得足夠的葡萄糖來(lái)供給能量，必然導(dǎo)致動(dòng)員身體大量的脂肪、蛋白質(zhì)，轉(zhuǎn)化為葡萄糖。脂肪、蛋白質(zhì)都必須通過(guò)肝臟這一“中轉(zhuǎn)站”而轉(zhuǎn)化為熱量，如此讓大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)。
肝臟對(duì)女人究竟有多重要
1.“久視傷肝，久坐傷骨”。電腦一族長(zhǎng)期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長(zhǎng)時(shí)間如此將會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛的現(xiàn)象。
2.如果肝氣不舒，人的周身氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)紊亂等疾病，婦女還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
3.如果肝臟長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，太多的身體毒素?zé)o法及時(shí)排解出去，反映到女人的面子上就是臉色暗啞、色素沉淀。
4.而且，肝臟的主要功能是代謝，如果因?yàn)橹矩?fù)擔(dān)而使代謝速度放慢也會(huì)影響我們的身材——吃的不多也止不住地發(fā)胖，造成惡性循環(huán)。而加班熬夜、睡眠不足、過(guò)度勞累等不僅導(dǎo)致黑眼圈，更是影響肝臟工作的禍?zhǔn)住?/p>
電腦一族養(yǎng)生要從養(yǎng)“肝”開(kāi)始。
要注意飲食調(diào)養(yǎng)。多吃些韭菜等溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。常食韭菜，可增強(qiáng)人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養(yǎng)陽(yáng)的佳品。大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，還可適當(dāng)吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤(rùn)肝明目。適時(shí)服用銀耳之類的滋補(bǔ)品，能潤(rùn)肺生津，益陰養(yǎng)肝。同時(shí)，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對(duì)防病保健大有裨益。
你的肝臟需要睡眠。每天晚上11點(diǎn)前上床。女人的美麗要靠充足的睡眠說(shuō)的就是這個(gè)道理，因?yàn)橥砩?1時(shí)到凌晨3時(shí)是女人的“美容時(shí)間”，如果這段時(shí)間不睡覺(jué)，就會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大。
禁煙--不給肝臟增加負(fù)擔(dān)。尼古丁最可能損害循環(huán)系統(tǒng)，它不但可使血管痙攣，還能讓血液的黏稠度增加，導(dǎo)致體內(nèi)微循環(huán)障礙。另外，吸煙時(shí)大量吸入的一氧化碳會(huì)妨礙血紅蛋白與氧的結(jié)合，造成機(jī)體缺氧，進(jìn)一步加重對(duì)肝臟的損害。而且，吸煙還大大降低了人體免疫反應(yīng)。對(duì)于已經(jīng)患上脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，吸煙還增加了感染各種疾病的機(jī)會(huì)，使得可能康復(fù)的身體功虧一簣。
便便通暢也是愛(ài)肝的具體行動(dòng)。一切在胃腸道內(nèi)消化吸收的食物，都要經(jīng)過(guò)門(mén)靜脈運(yùn)送至肝臟加工。保障大便通暢也是愛(ài)護(hù)肝臟的具體行動(dòng)，因?yàn)榘讯拘晕镔|(zhì)及時(shí)從體內(nèi)排出才能減輕肝臟負(fù)擔(dān)。盡量多吃含纖維素較多的食物。據(jù)觀察，愛(ài)吃高纖維食品的人，12--14小時(shí)腸道就可排空，而低纖維食品則需要28小時(shí)甚至更多。除了多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部。具體方法是：用手掌從上腹向下腹推揉10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，都會(huì)使排便更順暢。
這個(gè)世界是多色彩的世界，我們度過(guò)了集體色盲階段，我們要感受真實(shí)的生活原色。這不是錯(cuò)誤的選擇。
王智明
主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)碩士，徐州市中醫(yī)院內(nèi)三科兼內(nèi)分泌科主任。界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)理事，衛(wèi)生部“十年百項(xiàng)”中國(guó)糖尿病防治計(jì)劃徐州項(xiàng)目實(shí)施方案專家組成員，省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外治法常務(wù)委員，市糖尿病研究會(huì)常務(wù)理事。擅長(zhǎng)治療各種內(nèi)分泌及代謝性疾?。禾悄虿〖捌洳l(fā)癥、脂肪肝、急慢性痛風(fēng)、甲狀腺疾病、骨質(zhì)疏松、發(fā)育異常、垂體、性腺疾病、肥胖、各類色素沉著、更年期綜合癥以及亞健康調(diào)理、中藥抗衰老和高級(jí)醫(yī)療保健咨詢。
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