睡眠美容誤區(qū)

　　誤區(qū)一：晚上十點(diǎn)前入睡是美容覺

　　一般來講，只要在午夜 12 點(diǎn)之前睡眠或者上床開始睡眠行為，就能夠保證健康的需要。也就是說，第一個(gè)睡眠周期如果能夠發(fā)生在午夜之前或者午夜左右都可以，而并不一定非要在十點(diǎn)之前入睡。

　　誤區(qū)二：做夢就是睡眠不好

　　夢境是在睡眠的某一個(gè)階段才會(huì)發(fā)生，也就是人經(jīng)過了淺睡眠到深睡眠，達(dá)到了一個(gè)特殊睡眠段，才會(huì)有夢境。一個(gè)人做了夢能不能記得，完全取決于醒覺的時(shí)間。一個(gè)人的睡眠周期如果固定，總是在同樣一個(gè)階段醒過來，那么夢就會(huì)記不住，總覺得自己沒做夢，其實(shí)那個(gè)做夢的周期已經(jīng)發(fā)生過了。但如果一個(gè)人是在某一個(gè)睡眠段醒過來，這個(gè)時(shí)間又恰巧剛做完夢，那人就會(huì)想起自己的夢境。所以說，做夢和睡眠好壞是沒有什么關(guān)系的。

　　誤區(qū)三：“男靠吃，女靠睡”

　　這句俗語并沒有什么科學(xué)依據(jù)。相對來說，大多數(shù)男人可能睡眠容易一些，而女性因?yàn)楦行缘奶刭|(zhì)更容易造成失眠。實(shí)際上根據(jù)睡眠障礙的調(diào)查，男女之間在失眠問題上并沒有什么本質(zhì)的差異。

　　誤區(qū)四：順著地球磁場睡覺有利于睡眠

　　這種說法很早就有，但是沒有科學(xué)依據(jù)，不可信。

　　誤區(qū)五：失眠的時(shí)候數(shù)羊

　　這種方法只對一些人有效。通常情況下，一個(gè)人一直做一件很枯燥的事，確實(shí)可以讓活躍的思維平靜下來。但是對有些人來講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，越數(shù)越集中注意力，那就麻煩了。所以，一定要因人而異。

　　誤區(qū)六：睡得越多，對身體越好

　　有很多研究數(shù)據(jù)表明，如果一個(gè)人睡眠超過 10 小時(shí)甚至更多的話，人的血液黏稠度會(huì)增加，這意味著罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　誤區(qū)七：睡眠不足可以靠補(bǔ)覺來彌補(bǔ)

　　這只能是一個(gè)短期行為，如果偶爾加班，確實(shí)可以通過第二天補(bǔ)覺來恢復(fù)精神狀態(tài)。但是如果將它作為一個(gè)長期措施的話，它只會(huì)打破你正常的睡眠周期。所以，很多年輕人晚上上網(wǎng)、打游戲，一直到很晚睡覺，然后靠第二天補(bǔ)覺，這種做法是不足取的。

　　誤區(qū)八：失眠的時(shí)候起來做運(yùn)動(dòng)

　　在臨睡前的一段時(shí)間，比如說一個(gè)小時(shí)之內(nèi)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)有利于睡眠。睡眠之前應(yīng)該讓自己平靜下來。

　　誤區(qū)九：睡不足 6 小時(shí)等于沒睡

　　應(yīng)該說，從 4 個(gè)小時(shí)到 12 個(gè)小時(shí)，都屬于正常的睡眠時(shí)間范圍。

　　誤區(qū)十：黑眼圈是睡眠不足造成的

　　睡眠不足確實(shí)是造成黑眼圈的原因之一，但是造成黑眼圈的因素很多，主要是由于眼周疲勞。比如白天長時(shí)間盯著屏幕，血液循環(huán)不暢，也會(huì)形成黑眼圈。