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            慢跑瘦身的效果好 能燃燒很多熱量

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容:慢跑減肥效果好,而且比較簡單。慢跑減肥的正確方法時跑前做熱身運動,跑后拉伸,每周堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之后每次增加5-10分鐘,最好控制在1小時內(nèi)。

              慢跑前暖身 慢跑后要舒緩

              慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

              慢跑后一定要進行舒緩運動,因為當(dāng)激烈的運動后,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

              而且不少MM擔(dān)心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細(xì)呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。

              入門者每周增加5~10分鐘

              從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調(diào)整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內(nèi)。

              運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?,F(xiàn)象,休息過后,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天,不見改善,表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。

              運動后嚴(yán)禁大量進食

              運動完后,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

              運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結(jié)束后,除了水,也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗,體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡,身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低,電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分,同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。

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