踩著新陳代謝規(guī)律的時間表去減肥 可以讓你全天候變瘦

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：人體的新陳代謝是時刻在進行的，并且有一定的規(guī)律可循，比如上午代謝最旺，到了晚上代謝進入低谷，因此飲食也應(yīng)該跟著調(diào)整。所以，踩著新陳代謝規(guī)律的時間表去減肥，可以讓你全天候變瘦!

　　新陳代謝是什么?

　　科學(xué)研究顯示：人在日常活動中，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)的細胞都要得到滋養(yǎng)——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供應(yīng)。這個基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。而每一天或每小時的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示?；A(chǔ)代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多，容易變瘦。在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，你還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。

　　那么，具體細化到每天的各個時間點上，新陳代謝的規(guī)律又是如何的呢?

　　新陳代謝規(guī)律一覽表

　　人體的綜合代謝率，最好的時候是早上，隨后依時遞減，這跟人類生活在地球上，隨著太陽的變化而自動調(diào)節(jié)有關(guān)系。具體的時間表如下，要想好好減肥，就得把握這張表：

　　1.早上6點-9點：新陳代謝最活躍時期，這個時候不論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管堆在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段;

　　2.上午9點-12點：新陳代謝保持相當?shù)幕钴S度，而且腿部細胞相對根偉活躍，想瘦大腿的就要趁這個時候：

　　3.上午12點-中午3點：新陳代謝進入平緩的休整期，此時適合配合深呼吸來瘦腰腹;

　　4.下午3點-5點：新陳代謝在經(jīng)過中午的休整之后，又再度達到一個高峰時期，此時運動減肥，效果最好;

　　5.下午5點-7點：晚餐的最佳時間，新陳代謝旺盛期;

　　6.晚上7-11點：到這個時候，新陳代謝就開始變慢了，此時吸收的熱量大約只能被吸收30%，適合以舒緩的節(jié)奏瘦臉;

　　7.晚上11點至次日6點：新陳代謝進入低谷，此時的無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復(fù)時段，睡得好能讓你自動瘦!

　　一：早上6-9點，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速

　　早上起來到九點的這個時段，是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時期，也是小腸大量吸收營養(yǎng)的好時段，因此這個時間，吃什么都不怕胖!這個時候，絕對不要浪費時間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!

　　此時，享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經(jīng)典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以選擇的營養(yǎng)減肥早餐。

　　二：上午9點-12點，瘦大腿佳期

　　在這個時候，新陳代謝會保持相當高的活躍度，尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，回流就越好，腿部的細胞就會更加活躍。

　　所以想瘦大腿的，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習(xí)，來幫你實現(xiàn)事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。

　　三：上午12點-中午3點，過度期配合呼吸瘦腰腹

　　在經(jīng)過一個上午的活躍后，人體的新陳代謝在中午的時候，進入了平緩的休整期，此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節(jié)食去減肥。

　　但是你完全可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。

　　四：下午3點-5點，最佳運動減肥時刻

　　下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學(xué)家認為的最佳運動減肥時間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。此時，你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

　　五：下午5點-7點，享用晚餐最佳時期

　　到了下午5-7點，人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻，此時人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動能力降低，不適宜做運動，不過適合享受晚餐。所以，在7點你最好外出就餐，以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。

　　晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。

　　六：晚上7-11點，瘦臉的走起

　　到這個時候，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉!加上這個時間點，是淋巴系統(tǒng)的排毒時間，適合利用循環(huán)的走勢，把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。

　　七：晚上11點至次日6點，大波“瘦素”來襲讓你瘦

　　一過11點，人體的新陳代謝就徹底進入低谷，此時，無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動代謝都是最低的。但是這個時段是身體的黃金修復(fù)時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。

　　瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現(xiàn)在人體內(nèi)，幫助你打擊體內(nèi)脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。所以，在這個時間里，只要你好好睡覺，就會收獲一個好身材。
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