全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：減肥不是簡單的不吃和做運動，而要講究方法。不然體重沒有減下來，還很辛苦。下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識，幫助你簡單科學(xué)燃脂，趕緊看看吧。
1.最有效的運動：有氧+無氧運動
人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。
正因如此，每天做無氧重量訓(xùn)練，是最快、最有效的方式嗎?
其實不然，有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效，但其實肌肉會和脂肪做一些互動，時間一長，肌肉量慢慢提高，脂肪會減少，基礎(chǔ)代謝率也自然增加了。
臺灣肥胖醫(yī)學(xué)會祕書長、中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師林文元呼應(yīng)，有氧運動有助于提升肌耐力。更且運動結(jié)束之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，也就是所謂的“事后燒(afterburn)”，依運動強度不同，最長可維持一、兩天，“所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運動，當(dāng)然每天都能運動更好”他說。臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營養(yǎng)學(xué)系教授劉珍芳歸納，有氧運動促進全身代謝，無氧重訓(xùn)則針對局部鍛鍊肌力、加強緊實，想維持好體態(tài)，兩者缺一不可。
每半公斤肌肉能“吃掉”30卡熱量，運動養(yǎng)成肌肉，是維持代謝的重要關(guān)鍵。女生只要進行重量訓(xùn)練12週，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15%的卡路里。
2.喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。
不過切記，喝水時慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質(zhì)不平衡，甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發(fā)肺水腫、心衰竭等問題。
除了開水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當(dāng)然，這些飲料和食物內(nèi)的水分都包含在一天8杯水的建議量之內(nèi)。
3.運動后喝杯低脂巧克力牛奶
沒想到吧，美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進新陳代謝的祕方。
研究發(fā)現(xiàn)，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質(zhì)比例，不但能促進運動后的能量補充，還能幫助運動者恢復(fù)體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產(chǎn)生、提高耐力，并減掉更多脂肪。
劉珍芳也提醒，運動后半小時內(nèi)便可進食，這時補充300卡以內(nèi)的食物，不但不會增加脂肪累積，還能幫助修復(fù)細胞。
4.平常飲食定時、定量
對新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學(xué)者認(rèn)為應(yīng)少量多餐，可讓身體隨時維持在代謝運作狀態(tài);但另有一派理論則認(rèn)為，讓身體保持稍微飢餓狀態(tài)，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規(guī)律，且不吃零食。
針對這些說法孰對孰錯，林文元指出，英國研究發(fā)現(xiàn)，一天吃2～5餐都屬正常範(fàn)圍，不必拘泥于一天非要吃幾餐，每個人依照自己的生理節(jié)奏進食即可，真正維持良好新陳代謝的關(guān)鍵是“定時定量”，不暴飲暴食才是正確的飲食習(xí)慣。
5.睡眠充足
睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙分泌大亂，包括瘦素分泌減少，饑餓素飆升，導(dǎo)致暴飲暴食讓體重上升，并且還會使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降，新陳代謝變差，人就變胖了。
6.泡個澡也不錯
泡澡可促進血管擴張與收縮，刺激全身代謝，盡管學(xué)者大多認(rèn)為，泡澡促進新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對于水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。
徐州減肥熱線：0516-85707122
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