全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。而走路就能“走掉脂肪”會(huì)讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪,想瘦身的MM趕快試試吧。
競走減肥法的好處很多,最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想減肥的MM通過競走的方式,減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上,競走約20分鐘后,可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。
什么是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng),規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,而這也是競走與跑步的主要分別。
競走減肥法真能減肥嗎?
競走運(yùn)動(dòng)是一種長距離、長時(shí)間,中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),它有利于減肥、瘦身。
競走有助于全身塑形,競走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候,會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身,對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時(shí)可促進(jìn)心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥計(jì)劃要周全
制定競走計(jì)劃的時(shí)候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路并存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走,千萬不要噴香水,因?yàn)檫@樣會(huì)招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多,損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競走服裝的時(shí)候,寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。
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