全程導醫(yī)網(wǎng) 整形美容頻道：聽著愉快的音樂，跟著節(jié)奏一起把身體舞動起來，這是大多數(shù)女孩都喜歡的娛樂方式，而其中一些健身舞更能幫助肥胖的mm迅速瘦下來。下面就為大家推薦幾套有氧減肥操，讓你在娛樂中輕松減重。
一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標：上腹部和下腹部
次要目標：下背部
1.肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。
2.向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢。重復做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。
二、進階訓練
首要目標：臀部，腹部
次要目標：上背部，肩部
1.兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
2.左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復，每一邊做12次。
三、式佛蹲
首要目標：大腿、臀部、腿筋
次要目標：腹部、三頭肌
1.蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。
2.立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。換一邊重復，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。
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