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            只需三個瑜伽動作 美腰又瘦腹

               全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 美容頻道:這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時要求你聚精會神地集中注意力。

              三個瑜伽動作美腰又瘦腹。

              開始姿勢:盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng),練習(xí)時間為3分半鐘。

              動作分解

              動作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

              動作二:練習(xí)時與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時腹部向前挺。

              動作三:呼氣時向后縮,使背部呈圓狀。

              作用

              1.鍛煉腹部和背部肌肉。

              2.減少腹部脂肪,塑造一個纖細(xì)的腰身。

              3.消除腹部痙攣。

              4.改善腹腔器官。

              5.對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用,輕柔地促進(jìn)消化功能。

              6.提高脊椎的柔韌性,有助于椎間盤穩(wěn)固。

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