早上起床的時(shí)候正是一天瘦身進(jìn)程的開始，這時(shí)候利用賴床的幾分鐘做些伸展運(yùn)動(dòng)，不僅能增加肌肉柔韌度，讓身體線條變得更美，同時(shí)能改善血液循環(huán)，驅(qū)除睡意。
物理治療師林靜怡指出，“睡覺時(shí)身體的活動(dòng)減少，血液循環(huán)不足，部分人甚至?xí)榻?。此外，肌肉和關(guān)節(jié)整晚缺乏活動(dòng)，起床后若沒有足夠的熱身，身體未能做好準(zhǔn)備，可能稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)拉傷肌肉。”她表示，定期做伸展運(yùn)動(dòng)，可大大減低拉傷肌肉和扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。如果能每天做，效果更好。同時(shí)也能達(dá)到瘦身功效，何樂而不為。
運(yùn)動(dòng)一：伸大腿
針對(duì)部位：后大腿肌肉
特點(diǎn)：適合長(zhǎng)時(shí)間坐著工作致大腿肌肉繃緊者
做法及次數(shù)：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以穩(wěn)定身體，腰部保持挺直；雙手慢慢向右腳方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉緊，停約20秒，之后放松回到原位，然后換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次為1組動(dòng)作，共做4至6組
注意：不可彎腰，否則達(dá)不到預(yù)期效果
備注：每個(gè)人的柔韌度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉緊，手不一定要碰到腳
運(yùn)動(dòng)二：練背肌
針對(duì)部位：背部肌肉
特點(diǎn)：改善長(zhǎng)期坐姿不良對(duì)背肌造成的傷害，同時(shí)美化背部線條
做法及次數(shù)：
1.跪在床上，雙手伸直并盡量向前伸展，臉向下，放松上背，同時(shí)注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，維持約20秒，放松，重復(fù)做4至6次
2.維持以上的姿勢(shì)，但雙手斜向右前方伸展，感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒，放松；然后雙臂斜伸向左前方，以伸展右邊的背肌，停頓時(shí)間相同，左右各做4至6次
運(yùn)動(dòng)三：拉小腿
針對(duì)部位：小腿表層的腓腸肌及小腿深層的比目魚肌
做法及次數(shù)：
a.坐在床上，背靠床頭，右腿伸直，左腿屈曲平放?上以穩(wěn)定身體。將一條大浴巾折成長(zhǎng)條狀并套住右腳掌，兩手各執(zhí)毛巾的兩端同時(shí)向后拉，直至小腿后面的肌肉拉緊，停約20秒，放松，換腳重復(fù)動(dòng)作，左右兩邊各做4至6次。此運(yùn)動(dòng)可伸展小腿表層的腓腸肌
b.動(dòng)作同上，做時(shí)腿下墊一枕頭，令膝蓋微曲，腳跟輕擱在床上。此運(yùn)動(dòng)可伸展小腿深層的比目魚肌
注意：練習(xí)時(shí)腰部必須保持挺直
八大有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
秋冬是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，在這兩個(gè)季節(jié)，運(yùn)動(dòng)瘦身正當(dāng)時(shí)。用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂跳得大汗淋漓，你只要按照下面的訓(xùn)練，就可以收到很明顯的塑身效果。
這種塑身新方法通過(guò)做極慢的控制性動(dòng)作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強(qiáng)度的動(dòng)作需要較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉恢復(fù)期，一般3~7天（普通的力量訓(xùn)練休息1天）。
這套省時(shí)鍛煉法可以在家里做。開始一個(gè)星期做2次，5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬(wàn)不要說(shuō)你沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)喲！徹底燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)。
1.吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)。
2.倚墻下蹲
器材：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后 把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕 頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
A:坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。
B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。
4.慢劃船
器材：長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：背部
A:把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。修復(fù)完美體形的健美操。
5.仰臥屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子
目標(biāo)功效區(qū)：腹部肌肉
A:仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B:盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。
6.臺(tái)階提踵
器材：臺(tái)階、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū)：小腿
A:雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉。
7.臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū)：臂肌
A:端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
B:盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。收緊全身贅肉的練習(xí)動(dòng)作。
8.扶門下蹲
器材：門框
目標(biāo)功效區(qū)：臀肌
站在門口，雙腳分開至肩寬。面對(duì)著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢站起回到起始位置。做8個(gè)下蹲。
