即使每天鍛煉十分鐘,只要方法科學(xué)合理都會(huì)有好效果。在都市生活的上班族朋友們,由于長(zhǎng)時(shí)間久坐在桌子前,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)生各種腰椎疾病。今天我們就給大家介紹幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作,只要每天抽很少時(shí)間的練習(xí),同時(shí)還可以塑造完美的身形。
我們可以把我們不要的長(zhǎng)絲襪清理出來,因?yàn)樗膹椥苑浅?qiáng),可以隨意拉扯,對(duì)了,這就是今天我要為大家介紹的白領(lǐng)健身器材,攜帶方便,而且只需要一個(gè)有靠背的椅子,就可以輕松完成塑形鍛煉:
?。?、坐在椅子上,把絲襪中間踩在一個(gè)右腳下,絲巾的2頭用左手抓住,然后向左進(jìn)行扯拉,做20次,然后再換方向做20次,這樣可以鍛煉我們的手臂力量,又可以讓我們的肩部和腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng),這樣就不會(huì)有久坐而引起的腰酸肩痛的感覺。
?。?、臀部剛好坐在絲襪中間,然后兩只手向上扯拉襪子,襪子沒有健身器材需要很大的勁,但是襪子的彈性剛好增加了扯拉的難度,從下到上進(jìn)行20次的扯拉,有利于胸部的擴(kuò)展,鍛煉手臂的力量,活動(dòng)了我們的肩部。
3、單膝跪在椅子上,左手扶在椅子上,右腳踩在絲襪中間,右手同時(shí)扯住絲襪兩頭進(jìn)行從下至上的扯拉運(yùn)動(dòng),做20次后,再換另一只腳與手配合,這種鍛煉方式可以鍛煉我們的脊椎的伸張運(yùn)動(dòng),同時(shí)也活動(dòng)了肩部。
?。础⒆谝巫由?,絲襪套在肚子前,2頭分別用2只手抓住,然后用雙手撐住椅子邊緣,大腿支撐肚子向上抬,這個(gè)難度有點(diǎn)高,做20次,這樣不僅可以鍛煉我們的腿部,還可以讓我們的臀部變得更緊實(shí),同時(shí)我們的小肚腩也會(huì)消失。
?。?、反向坐在椅子上,把絲襪在靠背上交叉,2頭各自用手抓緊,然后向外做扯拉運(yùn)動(dòng),做20次,這樣鍛煉了我們的臀部,又鍛煉了我們的肩部力量,讓我們身體的骨頭達(dá)到一個(gè)松緊的狀態(tài),小胸的MM要多做這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓你的胸部變大哦!
?。丁⒆谝巫又虚g,然后用絲襪從椅子下穿過來,2只手分別抓緊絲襪2頭,然后做從下至上的扯拉,做20次,這個(gè)拉一定要把手往上伸得非常直,才能起到鍛煉的效果,不僅鍛煉了我們的腰部、頸部、手臂,還能拉長(zhǎng)我們的手臂,持續(xù)做,可以做出手臂的迷人線條。