2010年1月,中華人民共和國(guó)國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局發(fā)出緊急通知,鑒于使用鹽酸芬氟拉明存在發(fā)生心臟瓣膜損害和肺動(dòng)脈高壓的風(fēng)險(xiǎn),將鹽酸芬氟拉明(包括原料藥)撤出我國(guó)市場(chǎng),并停止其生產(chǎn)、銷售和使用,撤銷該減肥藥物的批準(zhǔn)文號(hào)。據(jù)了解,鹽酸芬氟拉明用于單純性肥胖及患有糖尿病、高血壓、心血管疾患、焦慮癥的肥胖患者。是藥三分毒的說(shuō)法,在減肥藥上得到了最好的驗(yàn)證。國(guó)家藥監(jiān)局封殺芬氟拉明之后,國(guó)內(nèi)減肥藥市場(chǎng)上“合法”的減肥藥品質(zhì)剩下了兩類:西布曲明和奧司利他。即使是沒(méi)被禁止銷售的減肥藥,也都有不同的副作用。在購(gòu)買(mǎi)減肥藥的時(shí)候,一定要在國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局能查詢到的正規(guī)產(chǎn)品。
1:一周不可減肥超過(guò)1公斤
最安全的減肥速度是一周不可超過(guò)1公斤,也就是一個(gè)月減4公斤。如果每個(gè)星期減肥1公斤以上的話,會(huì)造成水分流失,減肥越快,水分的流失就越快,水分流失得太多太快很可能會(huì)傷害身體,所以絕對(duì)要在醫(yī)師的監(jiān)控下,才能進(jìn)行重量級(jí)的減肥計(jì)劃。
2:不吃早餐是最大錯(cuò)誤
早餐一定要吃得豐富吃得飽,早餐可以提高身體的代謝力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐絕對(duì)不利于瘦身減肥。
3:絕對(duì)不可暴飲暴食
確實(shí)遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律,千萬(wàn)不可因一時(shí)貪吃破壞這項(xiàng)原則,習(xí)慣這種飲食方式后,自然就確立了良好的飲食習(xí)慣,減肥瘦身將指日可待。 ssnn.net 減肥瘦身
4:慎用一天—個(gè)蘋(píng)果減肥法
某位藝人曾經(jīng)利用一天一個(gè)蘋(píng)果達(dá)到減肥瘦身的目的。蘋(píng)果含有豐富的果膠,固然可以達(dá)到飽腹瘦身的效果,但是一天只吃一個(gè)蘋(píng)果,不但會(huì)營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡,嚴(yán)重的可能會(huì)破壞身體健康,所以還是別輕易嘗試。比較保險(xiǎn)的方法是,蘋(píng)果只取代一餐,其他兩餐仍正常進(jìn)食。 瘦身男女 ssnn.net
5:慎選抽脂減肥
利用手術(shù)抽脂,一旦技術(shù)欠佳很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重潰爛或感染,而且術(shù)后也有反彈的可能,想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮,千萬(wàn)別輕易嘗試。
6:慎重服用合格減肥藥
市面上可以買(mǎi)到幾種經(jīng)過(guò)衛(wèi)生部門(mén)檢驗(yàn)合格的減肥藥,這類減肥藥可以減少人體對(duì)脂肪的吸收,但是卻也可能同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而易造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏,所以,務(wù)必依照醫(yī)生處方購(gòu)買(mǎi),千萬(wàn)不可隨意使用。
7:絕不可邊吃飯邊看電視
邊吃飯邊看電視往往會(huì)不自覺(jué)地吃下過(guò)多食物,所以看電視時(shí)絕對(duì)避免在身邊放置零食。 ssnn.net 減肥瘦身
8:慎用吃肉減肥法
只吃肉不吃飯的減肥法,可以更耐饑餓,提高身體的新陳代謝,但是會(huì)造成腎臟的過(guò)度負(fù)擔(dān),也會(huì)因?yàn)殁}磷失衡導(dǎo)致抽筋、骨質(zhì)流失。還有—種說(shuō)法是吃肥肉減肥,則容易引起血脂升高而導(dǎo)致各種疾病。所以,吃肉減肥是一種危險(xiǎn)的減肥方法。
9:慎用饑餓減肥法
饑餓減肥是最常見(jiàn)的減肥法,即以不進(jìn)食或吃很少食物來(lái)快速減重,但是由于沒(méi)有足夠的熱量來(lái)應(yīng)付基本的生理機(jī)能,因而體內(nèi)會(huì)先貯存脂肪,消耗瘦的肌肉來(lái)應(yīng)付體內(nèi)所需,結(jié)果體內(nèi)只剩脂肪,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低,結(jié)果很可能越減越肥。
10:盡量不吃零食與宵夜
睡前3小時(shí)就應(yīng)停止各種進(jìn)食活動(dòng),因?yàn)樗俺缘臇|西最容易變成脂肪。此外,零食也是造成減肥失敗的重要因素,一旦立志減肥,就把家里的零食全部丟棄吧!如果實(shí)在擋不住想吃的欲望,可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來(lái)代替。 ssnn.net 減肥瘦身
11:口味重是減肥大忌
鹽、糖、味精等調(diào)料的熱量都很高,如果口味太重,表示攝取了過(guò)多熱量,所以應(yīng)養(yǎng)成吃清淡食物的飲食習(xí)慣。
12:絕對(duì)不要找借口
不要因?yàn)樨澢罂谟幵旄鞣N借口,例如:明天才開(kāi)始減肥、明天才好好運(yùn)動(dòng)……唯有堅(jiān)強(qiáng)的意志才能成功地瘦身減肥。
13:慎用減肥糖或減肥茶
市面上售有各種標(biāo)有減肥作用的減肥糖或減肥茶,主要作用是降低食欲、減少食量;但是就如饑餓減肥法一樣,極容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝失常。如果,不持續(xù)服用的話,很有可能會(huì)反彈。
14:慎用利尿劑或?yàn)a藥減肥
利尿劑可以利尿、使身體脫水,體重暫時(shí)減輕,但是減少的只是水分并非脂肪,而且會(huì)破壞腎功能。吃瀉藥則會(huì)造成腹瀉,并會(huì)降低食欲,經(jīng)常服用瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸子松弛等各種腸胃疾病,所以別輕易嘗試。
15:慎用大腸水療
大腸水療法號(hào)稱可以排除宿便達(dá)到減肥,其實(shí)只是幫助排出體內(nèi)糞便,使體重暫時(shí)下降,而且因大腸水療屬于侵入性療法,操作不當(dāng)可能挫傷腸壁或引起腹瀉便秘,所以別輕易嘗試。
16:慎用代餐減肥法
合格的代餐,確實(shí)可以提供質(zhì)量均佳的營(yíng)養(yǎng)成分,但是,如果買(mǎi)到添加有害成分的代餐包,不僅無(wú)法減肥,還會(huì)傷及身體健康。所以選用代餐包務(wù)必經(jīng)由專業(yè)人士指導(dǎo),否則別輕易嘗試。
17:不可只吃肉不吃蔬果谷類
平時(shí)如果壓力已經(jīng)過(guò)大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,會(huì)使血清素減少,就會(huì)感到更大的壓力,于是就想借由大吃大喝來(lái)緩解。反之,多吃蔬果谷類可使腦內(nèi)的血清素維持一定的含量,可以輕松面對(duì)生活上的壓力,不會(huì)因稍受挫折就有暴飲暴食的沖動(dòng)。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。
18:拒絕各種誘人的減肥藥
電視與各種平面媒體上??煽吹皆S多誘人的減肥廣告,令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個(gè)月內(nèi)減了30公斤、某某男星利用某種藥草,腰圍從125厘米縮小為99厘米……看著廣告上的真人實(shí)事,你是否動(dòng)心了?其實(shí)目前并不是所有上市的減肥藥是檢驗(yàn)合格、可以公開(kāi)銷售的。不過(guò),即使是合格的減肥藥,也最好在醫(yī)生許可下使用。其他來(lái)路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或?yàn)a藥,對(duì)身體健康相當(dāng)不利,千萬(wàn)不要.輕易嘗試。
19:運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持
在運(yùn)動(dòng)中是不是經(jīng)常休息?比如,跳繩5分鐘后休息10分鐘?在有氧運(yùn)動(dòng)中,最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),就無(wú)法消除身體脂肪。如果在健身房運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右,即使在跑步機(jī)上跑步10分鐘,休息后再騎自行車(chē)10分鐘……這種間歇性運(yùn)動(dòng)是無(wú)法分解體脂肪的。
20:有氧運(yùn)動(dòng)器材不要變換太快
跑步機(jī)、登山機(jī)、室內(nèi)腳踏車(chē)等都是健身房的基本有氧運(yùn)動(dòng)器材。為了均衡地使用不同的器材,是不是練習(xí)跑步機(jī)10分鐘,再練習(xí)階梯機(jī)5分鐘,騎自行車(chē)10分鐘……即使是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng),只要經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)中途改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果。在這種情況下,最好每天練習(xí)一種項(xiàng)目,或者集中練習(xí)其中一項(xiàng),這樣才能提高減肥效果。另外,要集中練習(xí)體能訓(xùn)練器材,至少每組訓(xùn)練12~15次,每次要完成兩組動(dòng)作。如果每次只練習(xí)5~6次,運(yùn)動(dòng)效果就幾乎等于零。
21:仰臥起坐并非消除腹部贅肉的妙方
只要勤奮地做仰臥起坐,就能消除腹部贅肉嗎?其實(shí)不然。仰臥起坐能強(qiáng)化腹部肌肉,但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),因此幾乎不能分解體脂肪。
做有氧運(yùn)動(dòng)能均衡地消除全身的體脂肪,所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉,應(yīng)做跑步、騎自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。這樣,隨著全身贅肉的消除,也能消除腹部的贅肉。
22:運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間不要只集中在周末
在平時(shí),是不是很難抽空運(yùn)動(dòng)?每周至少做4次以上的運(yùn)動(dòng),才能得到明顯的減肥效果。不管多忙,運(yùn)動(dòng)是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想,必須把運(yùn)動(dòng)時(shí)間排在日常生活中的第一位。就算在周末集中運(yùn)動(dòng),也不能有效減輕體重。
23:絕對(duì)避免喝酒與加糖飲料
喝100毫升酒精濃度40%的XO,會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生240卡路里的熱量,相當(dāng)于吃了一碗飯。所以,想瘦身的人絕對(duì)不可喝酒,加糖飲料也要絕對(duì)避免,千萬(wàn)不可貪喝。
24:運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)充水分
有些人誤認(rèn)為“喝水就會(huì)發(fā)胖,不管多渴,也不能喝水”。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。在體脂肪分解的過(guò)程中,必須保證身體中有充分的水,因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,必須喝大量的水,才能提高減肥效果。在運(yùn)動(dòng)前后也必須喝大量的水,使全身都出汗,才有助于減肥。如果有口渴的感覺(jué),就說(shuō)明身體缺乏水分,因此每天必須補(bǔ)充充足的水分。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,若感到口渴絕對(duì)不要強(qiáng)忍,隨時(shí)都要補(bǔ)充水分。如果在干渴的狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng),就容易導(dǎo)致身體脫水,不利于身體健康。
25:體重秤有時(shí)并不說(shuō)明問(wèn)題
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)月內(nèi),普遍出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。如果突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng),會(huì)消耗大量的體脂肪,但是能增加肌肉。對(duì)于同樣體積的體脂肪與肌肉來(lái)說(shuō),體脂肪的重量是肌肉的1/3,因此即使體脂肪減少,由于增加的肌肉重量,也會(huì)導(dǎo)致體重增加的現(xiàn)象。
如果想檢查運(yùn)動(dòng)效果,就應(yīng)該把體型作為減肥的基準(zhǔn)。如果把腰部、大腿的尺寸作為運(yùn)動(dòng)效果的基準(zhǔn),很容易就可看出減肥的效果。
從運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后開(kāi)始,會(huì)出現(xiàn)明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加,在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,也能提高熱量消耗,促進(jìn)體脂肪的燃燒。
26:服用減肥藥的同時(shí),建議配合多種維生素,這樣效果更好,副作用更低!