周末,窩在舒適的家里,床、沙發(fā)、廚柜可以成為支點(diǎn),床單、碟子、拖把能夠成為道具!沒人看見你流汗、不必?fù)?dān)心“天生麗質(zhì)”打上“后天制造”的標(biāo)簽,沒有大塊兒大塊兒的時(shí)間被占用,不用強(qiáng)迫自己和冰冷陌生的器械建立親密關(guān)系、不會(huì)很累很累。
第一幕:床
鋪床:你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè):上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng),盡量伸展上肢。
時(shí)間:1分鐘(30次,動(dòng)作過程中深呼吸)
效力點(diǎn):肩、上臂。
側(cè)躺:側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關(guān)節(jié)為軸,上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間:1分鐘
效力點(diǎn):伸展腹外斜肌,產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床:推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開始:雙手撐住床沿,雙腿并攏,以髖關(guān)節(jié)為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間:1分鐘
(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),每組20~30次,重復(fù)2~3組,打造完美下半身線條) 效力點(diǎn):伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長(zhǎng)小腿肌肉。
平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放松。
時(shí)間:1分鐘
效力點(diǎn):收緊大腿、臀部和腹部。