美腿4步操讓你7天有完美腿形

      雙腿看起來更加迷人和性感嗎？

      下面，我們來看哪4個動作會讓我們的雙腿變得更加苗條和性感。

　　7天美腿塑形

　　1。 拉門把手蹲坐姿勢

　　計時100秒，面對狹窄的門站立，保持你的腿與臀部分開，放一個凳子在你后面，雙臂伸直，握住一個門把手或者是固定好的繩子。緩慢做10次蹲的動作，直到你的身體碰到凳子（但不能坐下?。?。暫停一下，然后再站起來再重復(fù)做10次。直到100秒鐘結(jié)束為止。

　　2。 側(cè)躺腿部上下擺動

　　計時100秒。雙腿伸直躺在你的右側(cè)，右手支撐住頭部。右腿彎曲，左手可以伏在地上起支撐作用，慢慢數(shù)10個數(shù)字，然后把左腿抬高到離地面80度，暫停一下，然后再回到原位，直到100秒結(jié)束為止，然后換一邊重復(fù)這個動作，也是100秒。

　　高抬腿動作

　　3。 高抬腿動作

　　計時100秒鐘，把一磅的重物壓在腳踝上，然后雙腳一起站立。保持你的手臂向前伸直，慢慢數(shù)10個數(shù)字，然后把有重物的那只腳往上臀部方向抬，直到不能抬為止，暫停一下，再回到原位，100秒鐘結(jié)束后，換只腿再重復(fù)做100秒。

　　4。 踮腳站立計時100秒，面對墻壁站立，保持雙腳踮起來站立，或者是雙手拿著2個小啞鈴踮腳站立，緩慢數(shù)到10，然后暫停放松一下，回到原位，再重復(fù)這樣的動作，直到100秒結(jié)束。

　　雙腿做鍛煉的同時，再加上護膚品，可以打造出性感的美腿。