減肥，大約在冬季

冬天又到了，不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重。瘦身的最佳季節(jié)是冬季，瘦身成果保持的關(guān)鍵是冬季，瘦身事業(yè)性經(jīng)營(yíng)的第一步是冬。減肥，等到春暖花開(kāi)太晚；減肥不是應(yīng)季水果，不分四季；意識(shí)可以冬眠，減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。

0℃以下，熱減肥10條品牌管理

體重管理：進(jìn)入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒(méi)減肥什么事兒了，對(duì)寬松厚實(shí)衣服下的小肚腩視而不見(jiàn)？

　　冬季，是體重反彈的關(guān)鍵時(shí)刻，它正伺機(jī)而動(dòng)呢。將減肥大計(jì)雪藏的結(jié)果只有一個(gè)：來(lái)年春夏季減肥基數(shù)增大，難度增加，終于發(fā)現(xiàn)自己一年比一年胖。

　　稱體重：像夏天一樣每周稱量體重1次，體重波動(dòng)控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤遞增，要提高警惕！該運(yùn)動(dòng)了！少吃點(diǎn)兒！

照鏡子：每天洗澡時(shí)照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。

食物管理：氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，很容易感覺(jué)餓，胃口好，食欲大振。

　　冬季是“大食季”，好吃懶動(dòng)，結(jié)果只有一個(gè)：攝入太多熱量，新陳代謝剩余太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開(kāi)，脫去厚衣服，你才發(fā)現(xiàn)小肚子，真的很像3個(gè)月哦?？墒亲屵@局部起伏再變回區(qū)域平坦，3個(gè)月可不一定夠！

　　低熱量晚餐：冬天不吃，少吃，饑寒交迫，相信沒(méi)人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天！但是——

　　研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節(jié)，人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個(gè)胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪在體內(nèi)大量沉積。

　　所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺(jué)得委屈，好像辜負(fù)了大好冬天似的，其實(shí)在北方，很多高寒地區(qū)就一直都有吃豐盛早餐的好習(xí)慣。

　　吃零食：為零食平反！零食能解除貪吃的問(wèn)題，而且會(huì)影響食欲和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過(guò)胖和膽固醇過(guò)高的人，多吃零食。

　　冬天，我們有更多的時(shí)間窩在家里吃零食。不過(guò)我們將零食定義為：水果、果仁、豆腐干、陳皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌……

　　零脂肪進(jìn)補(bǔ)：高熱量、高脂肪的冬季進(jìn)補(bǔ)方式屬于“老人家”，現(xiàn)在流行的是零熱量、零脂肪進(jìn)補(bǔ)。既補(bǔ)了身體又保持身材。

　　聲明：零脂肪≠沒(méi)脂肪，只是用來(lái)形容所含脂肪較低。

運(yùn)動(dòng)管理：細(xì)胞在夏季（氣溫37℃），酶的活動(dòng)和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細(xì)胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們?nèi)绻?/SPAN>“趴冬”不運(yùn)動(dòng)，半數(shù)以上的人是要長(zhǎng)胖的。

運(yùn)動(dòng)就不同了！完成同樣的運(yùn)動(dòng)，外界氣溫低的時(shí)候我們需要比氣溫高的時(shí)候消耗更多的熱量。所以在冬天，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中減肥的最好季節(jié)！是保持減肥戰(zhàn)績(jī)最關(guān)鍵的時(shí)刻。而完成這一切最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。

低度有氧運(yùn)動(dòng)：冬季身體較“脆弱”。記得選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。拒絕爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：冬季鍛煉時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)，比春夏季多10～15分鐘。

　　精神管理：有些人在冬季會(huì)患上“冬季憂郁癥”，或稱“季節(jié)性情緒紊亂癥”，簡(jiǎn)稱為SAD。 許多SAD患者最典型的癥狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，還有缺少運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)。

　　陽(yáng)光下的運(yùn)動(dòng)：和夏季相反，冬天最好選擇溫度高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，舒展身體，享受日光，改善心情。

　　娛樂(lè)：冬天，也有許多樂(lè)子，比如滑冰、滑雪……準(zhǔn)備過(guò)節(jié)！冬天的夜晚也很美，穿暖和點(diǎn)兒！

　　睡眠管理：別告訴我你也有冬眠的習(xí)慣？常常一睡就是10～11個(gè)小時(shí)？其實(shí)有些人不是真的睡覺(jué)，就是“趴冬”躺著不動(dòng)，體能消耗少，當(dāng)然也會(huì)胖啦，而且老覺(jué)得氣短、缺氧。

　　少睡上午覺(jué)：每天睡7～8個(gè)小時(shí)。能早睡早起，就更好了。早起半小時(shí)，進(jìn)行瑜伽練習(xí)，讓意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，最能防止“冬天肥”。0℃以下，需要10％脂肪

　　冬天氣溫低、干燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過(guò)冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，有助于維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過(guò)程中，只有多余的脂肪才會(huì)在體內(nèi)堆積起來(lái)。

　　我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%～30%，其中飽和脂肪占總脂肪量的三分之一，不飽和脂肪占總脂肪量的三分之二。減肥期間，脂肪攝取可控制在10%。

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素：維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對(duì)于維護(hù)心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節(jié)多，但要堅(jiān)持多吃蔬菜和水果的習(xí)慣，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

游泳吧：游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館里的人少，環(huán)境好，也許還有優(yōu)惠呢。當(dāng)所有人都跑去滑雪場(chǎng)排隊(duì)等纜車，我們不如去游泳！

零脂肪進(jìn)補(bǔ)食譜

冰糖山藥：

配方：山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗

制法：山藥去皮切成方塊，加進(jìn)冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮約40分鐘即可。

　　功效：健脾，除濕，益肺，補(bǔ)氣。

　　山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”“調(diào)理生理能力”的功能，中醫(yī)稱為“食物藥”。

　　山藥中含有大量蛋白質(zhì)和多種維生素。其中所含的薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的重要物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、增強(qiáng)新陳代謝的功效；而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質(zhì)、消化酵素等，可預(yù)防心血管脂肪沉積，有助于胃腸的消化吸收。山藥富含纖維，高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，食用后易產(chǎn)生飽腹感，控制進(jìn)食欲望。山藥還可煮湯、泡酒。

　　蘋果湯

　　配方：蘋果2個(gè)，瘦肉1斤，無(wú)花果4粒，南杏5錢，北杏3錢，白木耳3錢。

　　制法：蘋果去芯，切成兩半，無(wú)花果也切成兩半，瘦肉切成大塊，放入滾水中焯出血水。湯鍋內(nèi)放水，煮滾后放入蘋果、瘦肉、無(wú)花果及南北杏，先以大火煮20分鐘，再用小火煮2小時(shí)即可。

　　功效：健胃潤(rùn)腸，去燥除濕，養(yǎng)顏。

　　牛奶

以脫脂鮮奶代替水，口渴時(shí)飲用。解渴、飽腹、補(bǔ)鈣、潤(rùn)顏。